Если не хватает магния

Содержание

Нехватка магния в организме: симптомы и признаки. Что делать, если не хватает магния в организме?

Если не хватает магния
Здоровье 20 октября 2014

Магний – один из важных макроэлементов в организме человека. Он участвует в самых важных физиологических процессах.

Достаточное количество этого макроэлемента обеспечивает хорошее самочувствие. Нехватка магния в организме, симптомыкоторой мы перечислим далее, приводит к развитию самых разных заболеваний.

По данным ВОЗ, около 65% населения земного шара испытывает его недостаток.

Функции

Магний отвечает за перенос ионов кальция и натрия на клеточном уровне, он самостоятельно контролирует состояние клеточной мембраны. Благодаря перемещению его ионов возникает нервный импульс. Как только возникает нехватка магния в организме, симптомы не заставляют себя ждать.

Макроэлемент помогает организму справиться со стрессовыми ситуациями, снижает риск появления и развития возбуждающих процессов в центральной нервной системе.

Благодаря магнию люди могут не замечать резких перемен погоды. Любые реакции, связанные с образованием, накоплением, переносом и расходом энергии происходят при его непосредственном участии.

Магний регулирует выведение свободных радикалов и продуктов окисления из организма.

Суточная потребность

макроэлемента в организме не превышает 20 г, сосредоточен он в костной ткани (в основном). Для нормального функционирования организму достаточно от 280 до 320 мг в сутки. Беременным необходимо до 350-380 мг в сутки. У спортсменов суточная норма магния составляет 430-450 мг. По сути, нужно не так много, чтобы чувствовать себя хорошо.

Нехватка магния в организме: симптомы

Нижеперечисленные неприятные ощущения могут возникать время от времени даже у здорового человека в силу ряда причин. Безусловно, если такое случается редко, то не стоит сразу же обращаться за медицинской помощью.

Когда симптомы повторяются всё чаще и приобретают хроническую форму, имеет смысл посетить врача, который назначит необходимое обследование.

Основные признаки недостатка магния в организмемогут показаться незначительными, но не стоит оставлять их без внимания. Это:

  • Чувство постоянной усталости. Рассеянность, трудности в восприятии информации.
  • Спазмы, покалывание в ногах и руках. Нередко возникает чувство, будто конечности одеревенели.
  • Головокружение и потеря равновесия без особых причин.
  • Облысение, слабые ногти и появление кариеса.
  • Нервный тик нижних век.
  • Частая бессонница, ночные кошмары.
  • Ощущение усталости, даже если сон длился 7-8 часов.
  • Мелькающие точки перед глазами, затуманивание.
  • Суетливость, попытка сделать всё и сразу.
  • Спазмы желудка, оканчивающиеся диареей.
  • Депрессивное состояние.
  • Чувствительность к смене погоды, что выражается в ломоте в суставах, болезнях дёсен и зубов.

Как убедиться в недостатке магния

Согласитесь, что многие из перечисленных симптомов можно отнести к особенностям характера человека (суетливый, неорганизованный, не умеет доводить дело до конца) или же расценивать их как признаки различных заболеваний. Оказывается, всё дело в нехватке макроэлемента. На признаки дефицита магния в организме стоит обратить внимание в том случае, если вы отметили у себя одновременно несколько симптомов.

Клинический анализ крови может выявить недостаток макроэлемента лишь у 10-12 % пациентов. В большинстве случаев, когда в крови недостаточно магния, он поступает в нее из костей.

Но при этом в последних образуется недостаток макроэлемента. Есть простой способ диагностики: попробуйте потянуться или напрячь мышцы.

Если при этом вы чувствуете болезненные ощущения в лодыжках, значит, симптомы дефицита магния в организмепоявились не случайно. Нужно обратиться к специалисту.

Чем объясняется плохое самочувствие

Так уж устроен организм, что усталость начинаем ощущать только после выполнения физической или умственной работы. Ночной сон позволяет всем органам и мышцам расслабиться, обменные процессы налаживаются.

Рано утром, около 6 часов, надпочечники начинают активную работу по выработке гормонов, которые «заряжают» организм и позволяют сохранять чудесное самочувствие до наступления вечера.

Если не хватает магния в организме, происходит сбой, и активность проявляется вечером, а утром чувствуешь себя разбитым.

Что касается проблем с нервной системой (нарушение сна, спазмы, тики и подёргивания), то они возникают за счёт нарушения ионного обмена. Если макроэлемента не хватает, этот процесс разлажен.

Даже появление ранних морщин учёные всё чаще связывают именно с недостатком магния. Макроэлемент принимает непосредственное участие в синтезе коллагена – основного компонента здоровой кожи, суставов и сухожилий.

Преждевременное старение, с которым современные люди пытаются бороться разными методами, можно победить, если исключить дефицит магния в организме. Более того, макроэлемент беспощаден к свободным радикалам, появляющимся в результате обменных процессов в организме.

Структура соединительной ткани напрямую зависит от наличия магния.

Чем опасен дефицит макроэлемента для беременных

Многие процессы, проходящие в матке, осуществляются при непосредственном участии кальция, обмен которого невозможен при недостатке магния. В самых худших случаях повышается риск прерывания беременности, что особенно опасно во втором и третьем триместрах.

У беременных женщин также проявляется нехватка магния в организме. Симптомымогут выражаться в появлении отёков или в излишней нервной возбудимости, плаксивости. Если в результате недостатка магния возникает мышечный тонус, то это может стать угрозой для полноценного вынашивания малыша.

Дополнительно появляется рвота, головокружение, икорные судороги.

Недостаток макроэлемента возникает за счёт непостоянного поступления его в организм беременной женщины. Врачи обязательно назначают дополнительные препараты, чтобы исключить дефицит магния. При гипертонической болезни и позднем токсикозе может быть спровоцировано выведение макроэлемента. Эту проблему также решают назначением медикаментов.

Отчего возникает недостаток магния

Любому человеку знакомо чувство волнения, когда организм испытывает сильное нервное напряжение. Мы можем переживать по малейшему поводу, не зная о том, что в этот момент в организме вырабатываются «гормоны стресса», в синтезе которых важную роль играет магний.

Нервный стресс, со своей стороны, требует большого количества энергии. И здесь опять «работает» магний, поддерживая оптимальный энергетический баланс в организме. Нужно обеспечить постоянное поступление макроэлемента, иначе наступит его дефицит.

В таком случае появляются признаки нехватки магния в организме.

С подобной проблемой нередко сталкиваются дети, которые ходят в школу, занимаются в спортивных секциях. Нагрузка может оказаться непосильной. У детей возникает апатия, теряется интерес к учёбе, появляются жалобы на головную боль и усталость, снижается способность концентрировать внимание.

Характерна проблема недостатка магния и для спортсменов. При усиленных тренировках с потом выходит определённое число макроэлемента. Магний также расходуется при активной работе мышц. Нехватка магния в организме наступает также при беременности и в лактационный период, при применении некоторых лекарственных препаратов и контрацептивов, при увлечении монодиетами.

Сегодня много говорят о вреде употребления пищи из фаст-фуда. Нельзя не упомянуть о ней и сейчас.

Быстрое насыщение, поступление большого количества калорий – основная проблема современного питания, когда люди всё чаще предпочитают очищенную от примесей пищу, забывая о том, что организм недополучает ценные элементы. При термической обработке теряется от 50 до 80 % магния. Полноценное питание – один из путей решения проблемы.

Последствия длительного недостатка магния

  • Появляются проблемы с сердечно-сосудистой системой, возникает гипотония и гипертония, беспокоят частые головокружения.
  • Поскольку магний тесно взаимодействует с кальцием, то его недостаток приводит к тому, что «свободный» кальций попросту откладывается в мелких сосудах.
  • В детском возрасте недостаток макроэлемента может вызвать отставание в росте и развитии.
  • Возникают нервно-психические заболевания, увеличивается риск развития депрессий, нервозности, раздражительности, припадков и конвульсий.
  • Может возникнуть астма.
  • Отсутствует нормальное половое влечение. Нередки случаи диагностики бесплодия.
  • В мягких тканях могут появляться уплотнения, где позже возникают раковые опухоли.
  • Синдром внезапной детской смерти.
  • Диабет второго типа.
  • Частые респираторные заболевания.

Однако не стоит допускать избыточного потребления магния. Организм стремится избавиться от лишнего количества макроэлемента. Появляется диарея, во время которой выводится не только магний, но и многие полезные вещества.

Лучше всего употреблять его в комплексе с кальцием – так не возникнет передозировки, и самочувствие быстро улучшится.

Полноценное питание – источник макроэлементов

От того, что мы едим, зависит наше самочувствие. Магний входит в состав зелёных овощей, салатов, присутствует в укропе, петрушке, сельдерее и кинзе. Добавьте в рацион продукты, богатые им и наслаждайтесь вкусной и здоровой пищей.

Макроэлемент присутствует в орехах и крупах, овощах и фруктах в разном количестве. Если появились признаки нехватки магния в организме,ознакомьтесь с перечнем полезных продуктов.

Включите их в ежедневное меню (количество в мг/на 100 г указано в скобках).

Полезно употреблять орехи: кунжут (530), миндаль (270), кешью (268), фундук (183), арахис (176), грецкие (125). Добавьте в рацион пшеничные отруби (480), гречку (224), просо (159), пшеницу (155).

Сухофрукты богаты не только калием, они также содержат полезный магний: сушеные кокосы (90), курага (65), финики (55), чернослив (35), изюм (35). Присутствует макроэлемент в картофеле (33), свекле (20), моркови (22), цветной капусте и брокколи (по 24).

Есть он в говядине и мясе курицы, фруктах и зелени.

Употребление витаминных препаратов

Как видите, большая часть продуктов, которые мы едим каждый день, содержат этот макроэлемент. Так почему же возникает нехватка магния в организме, симптомы которой вызывают массу неприятных ощущений?

Всё дело в том, что за последние годы бурными темпами происходило развитие сельского хозяйства, в большом количестве использовались химикаты. Всё это отравляет и обедняет почву.

По разным данным, за последние десятилетия содержание полезных веществ в овощах и фруктах уменьшилось в 15-20 раз. Кроме того, полезные вещества из продуктов усваиваются организмом не полностью. Отсюда и возникает недостаток макро- и микроэлементов даже при полноценном питании.

Получается, что приём дополнительных препаратов обязателен. В случае с магниевой недостаточностью выбирайте комплексы, содержащий также кальций, что обеспечит полноценное усвоение обоих элементов.

Фармацевты предлагают препараты, где магний сочетается с кальцием, что гарантирует хорошее самочувствие. Это “Кальций Магний Хелат”, “Кальцимакс”, витамины, содержащие в своем составе оба эти элемента.

Источник: .ru

Источник: https://monateka.com/article/92455/

Обойтись нельзя: как понять, что организму не хватает магния

Если не хватает магния

Магний (Мg) выполняет уйму жизненно значимых функций в организме человека. Он «работает» практически на всех этапах обмена веществ, участвует во всех разновидностях метаболизма – липидном, углеводном и белковом, активирует более 300 ферментов, без него не усваиваются витамины группы В. Зачем ещё он нам нужен?

Польза для организма

Этот микроэлемент задействован в работе нервной и мышечной систем. Он выступает своеобразным регулировщиком: устанавливает проницаемость клеток для других ионов. К этим функциям еще прибавляется участие в иммунологических процессах (помогает вырабатывать антитела) и терморегуляции.

Наше сердце также не может спокойно работать без этого минерала. Он стабилизирует сердечный ритм, нормализует кровяное давление.

Отдельно отметим его важность для слабого пола. Магний называют главным «женским» минералом.

Прекрасной половине человечества это вещество необходимо для стабильного функционирования репродуктивной системы и регулярного менструального цикла.

Также он обеспечивает женщине здоровый внешний вид: это незаменимый источник красоты волос, зубов, ногтей и кожи.

Что приводит к дефициту?

На возникновение дефицита магния могут повлиять разные факторы. И их довольно много:

  • неправильное питание: будь то строгая несбалансированная диета или увлечение фаст-фудом, кофе и алкоголем;
  • избыточный вес;
  • изнуряющий физический труд;
  • обилие стрессовых ситуаций;
  • увлечение солярием и сауной;
  • домашнее или офисное «заточение»: недостаточное нахождение на свежем воздухе;
  • беременность и период грудного вскармливания.

Нехватка магния в организме также может появиться вследствие медикаментозного лечения антибиотиками, приема контрацептивов и после хирургического вмешательства с применением анестезии.

Дефицит Mg может стать следствием другого опасного процесса – переизбытка кальция. Излишнее количество второго в этом случае купирует его работу и он просто перестает усваиваться.

Могут быть также наследственные причины нехватки этого элемента.

Какие симптомы появляются при нехватке?

Если в организме не хватает магния, то молчать об этом он не будет. Поэтому важно прислушаться к его сигналам, а не списывать все на усталость и загруженность на работе. Итак, вас должно насторожить в вашем психоэмоциональном состоянии:

  • нарушение сна;
  • головокружения;
  • постоянная головная боль;
  • депрессивное и плаксивое состояние;
  • ощущение усталости и повышенная утомляемость.

Дадут сбой и другие системы организма. Дефицит этого элемента для сердечно-сосудистой системы отзовется возможной аритмией и болезненными ощущениями в грудной клетке.

«Необъяснимые боли» могут появиться в самых неожиданных частях тела – суставы, руки, ноги и даже десны. Икроножные мышцы могут периодически сковывать судороги, появятся тики и тремор конечностей.

Повышенное выпадение волос, ломкость ногтей, кариес и сухая кожа – это все тоже признаки недостатка магния в организме.

Женщины ощущают симптомы нехватки сильнее, чем мужчины. Уровень этого полезного вещества в женском организме всегда разный и зависит от фазы цикла.

В предменструальный период магния становится меньше, отсюда такие неприятные состояния, как раздражительность, отечность и прибавка в весе.

Магний же обладает успокаивающим действием и способен справиться с подавленностью и плаксивостью. И даже уменьшить боли внизу живота.

По данным научных исследований, у дам с нормальным уровнем Mg в 60% случаев отсутствует предменструальный симптом. А во время менопаузы этот элемент позволяет избавиться от усиливающейся утомляемости, потливости и скачков артериального давления.

К чему приводит дефицит микроэлемента при беременности?

Особую роль магний играет во время вынашивания ребенка. В этот период его нехватка становится опасной и для женщины, и для ее будущего ребенка. Организм попросту начнет забирать недостающее ему количество полезного вещества из костей и зубов, а также эндокринных желез. На испорченные во время беременности зубы как раз жалуются те женщины, которые испытывали магниевый дефицит.

В течение 9 месяцев ожидания ребенка необходимость в Мg возрастает на 30%. Малышу он важен для правильного развития опорно-двигательной и сердечно-сосудистой систем. В противном случае могут возникнуть пороки внутриутробного развития.

На ранних сроках отсутствие определенного количества минерала чревато токсикозом и дополнительными угрозами выкидыша. На поздних – преждевременными родами. Сами роды могут пройти гораздо тяжелее при дефиците магния. Микроэлемент отвечает за эластичность мышечных волокон и их сократимость. Без него высока вероятность разрывов родовых путей.

Суточная норма

Всего в нашем организме находится примерно 20-30 граммов магния, и половину этого объема забирают себе зубы и кости. Оставшаяся часть распределяется среди мышц, клеток крови и различных органов.

Суточная потребность в веществе отличается для взрослых, детей и беременных. В среднем обычному взрослому человеку необходимо около 400 мг этого микроэлемента в день. Для детей доза в 2 раза меньше – 200 мг. А для беременных, напротив, больше – 450 мг. Еще больше – до 600 мг в день – может требоваться спортсменам при тяжелых физических нагрузках.

Как восполнить дефицит?

В случаях острого дефицита врач может назначить дополнительный прием медикаментов. Однако исправить ситуацию в большинстве случаев можно, скорректировав питание и добавив в рацион богатые магнием продукты. Это крупы (гречка, овсяные хлопья, рис), сухофрукты, орехи, бобовые, цельнозерновой хлеб и горький шоколад. Абсолютным лидером считается кунжут.

В таблицу мы объединили продукты с самым высоким содержанием полезного микроэлемента.

ПродуктыПокрытие суточной потребности (в процентах на 100 граммов)
Кунжут135 %
Отруби (пшеничные)112 %
Какао106 %
Семена подсолнечные (семечки)79 %
Орехи кешью68 %
Гречка65 %
Миндаль59 %
Арахис46 %
Шоколад горький33 %
Красная икра32 %
Овсянка (хлопья)32 %
Курага26 %
Чернослив26 %
Фасоль26 %
Кальмар23 %
Горох22 %
Петрушка21 %
Щавель21 %

При поступлении магния с пищей опасаться его переизбытка не стоит. При различных видах термической обработки продукта его количество в составе уменьшается. Кроме того, нужно помнить, что усваивается минерал только при наличии помощника – витамина В6. А это – печеный картофель, бурый рис, гречка, рыба и бананы.

Еще один полезный совет: замените обычную поваренную соль на морскую. С ней вы получите больше полезных веществ, в том числе и магния.

Также микроэлемент содержится в жесткой воде. Поэтому в тех населенных пунктах, где в дома поступает мягкая вода, чаще всего регистрируется дефицит магния.

Зная симптомы дефицита магния, вы можете самостоятельно его устранить, изменив состав продуктов на вашем столе. Однако в более серьезных случаях обратитесь за помощью к врачу. Помимо определения симптоматики, у вас возьмут кровь из вены. И по показателям этого анализа можно будет выявить острую нехватку вещества в организме и, вероятнее всего, начать уже медикаментозное лечение.

Источник: http://etidni.net/zdorove/kak-ponyat-chto-organizmu-ne-hvataet-magniya

Симптомы недостатка магния в организме

Если не хватает магния

Недостаток магния на сегодняшний день – достаточно актуальная проблема. Именно этот элемент необходим для разных физиологических процессов. Магний входит в состав дентина зубов, костной ткани, нервной, мышечной ткани, почек, печени.

Обращаем ваше внимание, дефицит магния бывает первичным, а также вторичным. То есть ребенок уже может родиться с недостатком вещества в организме.

О вторичном дефиците говорят, когда человек неправильно питается, постоянно подвергается стрессу, злоупотребляет алкоголем, другими вредными привычками.

Симптомы дефицита микроэлемента

Если в организме недостаточно этого вещества, заметно ухудшается общее самочувствие. Человек мучается от постоянной усталости, особенно тяжело вставать утром. Даже, если человек полностью высыпается, при нехватке магния днем ему тяжело работать.

Больной страдает от:

  • Повышенной тревожности.
  • Плаксивости.
  • Депрессивного состояния.

Кроме того, постоянно мучают ночные кошмары. А после пробуждения в течение длительного времени чувствует себя разбитым. Больного беспокоит нервный тик, возникают проблемы с кожей. Часто люди с нехваткой магния жалуются на головокружение, головную боль.

Из-за недостатка вещества нарушается концентрация внимания, память. Если не хватает этого микроэлемента, начинают сильно выпадать волосы, они становятся ломкими. Также достаточно часто беспокоит кариес, разрушаются зубы.

Основным симптомом являются судороги в мышцах, которые появляются в икрах, а в некоторых ситуациях в стопах, кистях. Человека в течение длительного времени беспокоят боли, самопроизвольное подергивание мышц во время напряжения.

Из-за дефицита магния возникают проблемы с сосудами, сердцем. Больной страдает от тахикардии (учащается сердцебиение), болезненных ощущений в сердце, аритмии. В некоторых ситуациях повышается или снижается давление. Когда не хватает микроэлемента, беспокоит боль в животе, пищеварительные расстройства в виде поноса, запора.

Помимо того, из-за нехватки микроэлемента человек становится чувствительным к разным перепадам погоды – наблюдается боль в мышцах, деснах, суставах.

Методы лечения

Признаки, которые характерны для дефицита магния не являются слишком специфичными, они напоминают и другие заболевания, поэтому так важно принимать периодически курс поливитаминных веществ – Витрум, Биомакс.

Очень важно пересмотреть свое питание. В нем должны быть продукты, богатые на этот микроэлемент. Во время лечения старайтесь избегать разных стрессов, нервно-психического напряжения. Для восполнения запаса магния очень важно принимать БАД – Элемвитал (в его составе органический магний), Био-Магний, Магнезиум комплекс; лекарственные препараты – Магне В6, Аспарагинат магния.

Не менее полезны гидрокарбонатные магниево-кальциевые минеральные воды – Нарзан, Архыз. Если вы включите в свое меню достаточное количество продуктов с магнием, а также пропьете курс витаминов, БАД, дефицит вещества быстро восполнится. После того, как вам стало немного легче, всегда помните о профилактике. Каждый год старайтесь пропивать курс поливитаминов.

Рацион питания

Взрослому человеку необходимо в день принимать до 350 мг магния, для беременных оптимальная дозировка – 450 мг. За счет полноценного рациона питания, можно организм обогатить магнием, другими полезными веществами.

Обязательно включите в свое меню: пшеничные зерна, отруби, миндаль, кешью, бобы сои. Не стоит отказываться от гречки, овсянки, ржаного хлеба, сыра, белой фасоли, риса. Помните, что магний в небольшом количестве содержится в разных продуктах, поэтому старайтесь правильно составлять свое меню.

Показания к приему Магне-В6 Антистресс

Специальное лекарственное средство советуют употреблять при:

  • Повышенной нервозности.
  • Нарушенном сне.
  • Тревожности.

Препарат назначают для того, чтобы восполнить необходимое количество вещества в организме. Навряд ли вы в день выпиваете 3 литра молока и съедаете 2 кг мяса, поэтому питание не считается эффективным способом, это дополнительная мера. Также учитывайте, что магний стремительно разрушает кофе, сладости, алкоголь.

Ошибочное мнение! Многие думают, чтобы узнать, необходим ли магний организму, достаточно сдать анализ крови и получить достоверный результат. На самом деле, это не так. Около 98% вещества входит в состав тканей организма, а на биологическую жидкость приходиться всего лишь 2%. Поэтому анализы не покажут верный результат.

Прежде всего, чтобы узнать о дефиците вещества, достаточно ответить на такие вопросы:

  • Часто ли вы раздражаетесь?
  • В каком настроении прибываете?
  • Беспокоит ли вас депрессия?
  • Как быстро вы устаете?
  • Страдаете ли повышенной эмоциональностью?
  • Жалуетесь ли на сон?

Учитываются и физиологические симптомы. Такие, как нарушенный сердечный ритм, повышенное сердцебиение, повышенный маточный тонус, неустойчивый стул, высокое давление, головные боли. Также при дефиците магния слишком сухая, шелушащаяся кожа и тонкие, тусклые волосы. Нехватка магния больше всего характерна для людей, страдающих кишечной патологией, диареей.

Как действует Магне-В6?

После аккумуляции энергии, магний начинает насыщать клетки, ответственные за работу организма. Жизненный тонус, бодрость, зависят именно от количества этого вещества.

Магний регулирует функциональность нервных импульсов, поэтому не возникает «сверхвозбудимость». В результате человек спокойно, уравновешенно, адекватно ведет себя, нормально реагирует на все события.

Таким образом нормализуется давление, уменьшается риск гипертонии.

Подведем итоги! Чтобы сердце нормально функционировало, организму необходимо достаточно магния. Вещество принимает участие в разных процессах, формирует иммунный ответ, дает возможность сопротивляться инфекциям и предупреждает появление аллергии. Также облегчает предменструальный синдром. Поэтому внимательно следите за своим здоровьем!

Источник: https://medportal.su/simptomy-nedostatka-magniya-v-organizme/

Дефицит магния его причины и последствия для здоровья человека

Если не хватает магния

В прошлой статье мы уже выяснили с вами главенствующую роль присутствия магния в  деятельности организма и поняли, что организму тяжело работать при его недостатке.

Так как же ведет себя организм, когда ему нужен магний? Как узнать, что вам не хватает магния? Какие симптомы на это указывают? Давайте в этом будем разбираться.

Я предлагаю вам список недомоганий и заболеваний, а вы для себя отметьте, что вам из этого знакомо:

  • Вас мучает бессонница и сон стал тревожный;
  • просыпаетесь и вам досаждает чувство разбитости;
  • у вас болит спина, шея и суставы;
  • часто возникают боли в голове и мигрени;
  • повышается давление;
  • вы слабы и хроническая усталость вас не покидает;
  • побаливает сердце, развивается остеопороз, предменструальный синдром  становится проблемным, силы вас покидают;
  • не дают покоя беспокойство и нервозность, все чаще запоры;
  • возникают неприятности при беременности;
  • был инсульт;
  • мучает икота;
  • присутствуют камни;
  • в наличии уже диабет,  астма, фибромиалгия, закостенелость мышц;
  • все чаще проявляются нервные тики, легкие мышечные подергивания, судороги, спазмы, нервноеперевозбуждение, депрессия;
  • страдаете гиперактивностью;
  • вздрагивать заставляют внезапные звуки;
  • артрит, сердечная аритмия,  мышечная атрофия, жесткость (потеря эластичности) артерий, вывихи суставов, смещение позвонков, боли в груди (стенокардия), тоже мимо не прошли.

Ну что, сколько здесь про вас?Это я рассказал, как проявляется нехватка магния. Заметьте, чем больше получился ваш список из вышеуказанного, тем выраженнее недостаток магния у вас.

Вообще-то нехватка магния может быть небольшой, но может быть очень ярко выраженной. При этом организм начинает кричать вам “НА ПОМОЩЬ………….”.

Предлагая помочь ему, организм будет предлагать вам болезненные состояния и неприятные ощущения.

Недостаток магния в организме — динамика развития последствий

Когда недостаток магния невелик, у вас будет небольшая усталость, легкое недомогание. Если вы не реагируете, то организм заставит вас это сделать.
У вас начнет болеть голова, будет стрелять в пояснице, мышцы станут тугими и напряженными (особенно в спине).

Организм начинает сигнализировать, что ему еще хуже. Вы уже слышите эти сигналы, но еще не понимаете, что они значат.Поэтому идете за помощью к доктору, который начинает вас лечить.

Чем он вас лечит вы сами знаете.

Но лечение либо не совсем помогает, либо совсем не помогает.

А организм кричит дальше, начинает откладывать соли, подкидывать вам тики и мышечные подергивания, сводить мышцы, повышает давление.С возрастом, вы становитесь нервознее, внезапные звуки заставляет вас вздрагивать. А раньше вы этого не замечали. Но вас начинают убеждать,

что в вашем возрасте это нормально.

А тем временем ваш сон становится проблемным, утром вы себя чувствуете, как разбитое корыто. Все чаще появляются спазмы мышц, иногда вас потряхивает.

На самом деле это уже ваш изнеможённый организм требует немедленно достать и дать ему утром и вечером правильный магниевый напиток.
А вы не реагируете на просьбы организма.

Тогда начинает болеть в груди, появляется стенокардия. И ведь в ее причинах так никто и не разобрался.

А вы продолжаете  безответственно относиться к своему организму и доверять его специалистам, которые тоже не знают, причину с вами происходящего.

Потом сердцебиение неожиданно учащается, происходит нарушение ритма, так называемая аритмия. Теперь врачам вы уже не доверяете и к ним не ходите. И сами не знаете, что с этим делать, но надежды не теряете и продолжаете поиски, чем бы вам помочь себе.

А тем времен случается такая неожиданность, когда вы излишне потрудившись или перенервничав, получаете сердечный приступ. Ну вот,  это истерика организма «Ты, все таки, довел меня до точки! Срочно, сию минуту дай мне МАГНИЙ!»

Вот так в упрощенной форме, вместе с вами проследив за ходом развития дефицита магния, я хочу достучаться до вас и сказать, что ваш организм остро нуждающийся в магнии, он не в состоянии полноценно выполнять свои жизненно важные функции. Да, наверное я в слишком упрощенной форме рассказал вам об этом.

Правильные и «аптечные» препараты магния. В чем разница?

Но докажите мне обратное, только прежде возьмите правильную форму магния, чтобы вовремя помочь своему организму и получить нужные результаты.
Таблетки и капсулы промышленного производства вам не помогут, знайте об этом.

Магний усвоится только при соблюдении четких и точных условий.Не знаете где взять эту замечательную микстуру? Спросите у меня.

Теперь мы знаем о происходящих в организме процессах, когда ему нужен магний.

 Ну что? Разберемся с тем, что к нему может привести.

Смотрите — существует замкнутый круг:  Вы вроде бы потребляете препараты магния и как бы напитаны этим минералом и думать о его дефиците, казалось бы ни к чему. НО! Не забывайте, что потребляя кальций вы расходуете много магния. Потом, те таблетки с магнием, которые вы употребляете в организме полностью и правильно не усваиваются.

То, как вы будете чувствовать себя, будете расслабленными или напряженными, зависит от формы и количества препаратов магния, которые вы употребляете.

И еще – нельзя полностью восполнить недостаток магния одним его приемом,  для этого нужно обязательно следить за вашим образом жизни и ограждать  себя от физических и эмоциональных стрессовых ситуаций, ведь эти перенапряжения забирают очень много магния.

Если не соблюдать этих трех составляющих в проблемах с магнием, то их можно и не решить, а просто бегать по кругу.

О причинах,  вызывающих недостаток магния я расскажу здесь (в продолжении своей работе о магнии). В продолжении статьи о магнии вы узнаете, как легко идентифицировать недостаток магния в организме по симптомам, имеющимся у человека (кликайте по ссылке).

Источник: http://andreybobkov.com/o-zdorove/deficit-magniya-ego-prichiny-i-posledstviya-dlya-zdorovya-cheloveka.html

5 признаков нехватки магния в организме

Если не хватает магния

Иногда вам кажется, будто ваше самочувствие изменилось, вроде ничего не болит так явно, но вы определенно чувствуете себя иначе, не так, как привыкли ощущать свое тело. Вместе с тем объективных причин, почему так происходит, нет. Вы не можете понять, как так получилось, что что-то необъяснимое мешает вам жить, но вы не в силах поймать это «что-то» за хвост…

Такое состояние часто бывает вызвано нехваткой магния. Признаки нехватки магния в организме абсолютно разные: от банальной усталости до мощного стресса…

И вроде вы считаете и ощущаете себя абсолютно здоровым человеком, в поликлинику наведываетесь раз в два года, чтобы получить больничный из-за банального ОРВИ. Тем не менее вы ощущаете подавленность, усталость, плохо спите, даже 8-часовой сон не приносит долгожданного расслабления и отдыха, и вы просыпаетесь таким же измученным, каким засыпали 8 часов назад…

С такими жалобами и к врачу идти стыдно. Стараетесь больше спать, лучше питаться и пить много воды, дольше отдыхаете. Но все это не работает, не приносит результата. Возможно, вам больно, вы взволнованы…

Что же это может быть такое?

Скорее всего, ваше тело страдает от нехватки магния. Как ни странно, дефицит этого минерала часто упускают из виду.

Откуда образуется нехватка магния в организме?
Причины нехватки магния
Каковы же 5 признаков нехватки магния в организме?
Как предотвратить нехватку магния?

Откуда образуется нехватка магния в организме?

Магний — минерал, важный для человека; он задействован в более чем 300 биохимических процессах, прямо сейчас происходящих в нашем теле.

Логично предположить, что недостаток магния может вызвать комплекс осложнений. Но проблема заключается в том, этот недостаток часто не диагностируется специалистами. Но не потому, что специалисты такие вредные, а потому, что современные методы диагностики попросту не позволяют выявить дефицит магния.

Что значит магний для нашего тела? Это выработка энергии, передача нервных импульсов, контроль температуры тела, детоксикация, формирование здоровых зубов и костей.

Нехватка магния может быть двух типов: первичная и вторичная. Первичный дефицит магния обусловлен генетикой. Вторичный дефицит связан с нашим образом жизни (с тем, как мы спим, питаемся, реагируем на стрессы), перенесенными заболеваниями.

Где в нашем теле содержится магний? В костной ткани и дентине зубов, в нервной и мышечной ткани, в печени и почках. Магний очень важен для наших внутренних органов (сердца, почек, печени и пр.). Кроме того, этот минерал тормозит процессы возбуждения в центральной нервной системе (естественный антистрессовый фактор) и снижает чувствительность нашего организма к внешним воздействиям.

Примерно 1/2−1/3 магния находятся в костной ткани, около 1% — во внеклеточной жидкости и плазме. Собственно, по этой причине фактически нельзя определить дефицит магния в организме.

И когда у человека объективно ухудшается самочувствие, он думает о нехватке питательных веществ, пытается восполнить их через питание или прием витаминов, добавок к пище. Но человек никак не думает, что у него не хватает такого минерального вещества, как магний.

Причины нехватки магния

Режим питания играет значимую роль в образовании дефицита магния. И дело даже не в том, что продукты, которые вы ежедневно употребляете, бедны магнием, и вы недополучаете дневную норму. Вполне возможно, что эти продукты, наоборот, способствуют выведению магния из вашего организма.

Почему так происходит?

Очевидно, что из-за несбалансированного питания. Мы любим булочки и шоколадки, а это высокоуглеводная пища, кофе и колу, которые содержат кофеин, пьем алкоголь. Регулярное употребление такой еды и напитков ведет к нехватке магния.

Алкоголь не дает организму поглощать витамин D, а этот витамин помогает усваивать магний. Соответственно, нет витамина D — нет магния. Сахар, который содержится в алкоголе и таком вкусном шоколаде, выводит магний в качестве отходов. Кофеин за счет своего мочегонного действия избавляет нас от питательных веществ, в том числе от магния.

Добавьте к этому тот факт, что наша пища в целом бедна минералами. Это пишут во всех статьях, но и мы повторим тоже. Истощенная почва дает бедную пищу. В итоге мы получаем еду, в которой УЖЕ не хватает магния. И сами же «благодаря» несбалансированному питанию успешно избавляемся и от тех крох полезных минералов, которые все же попали в наш организм.

Каковы же 5 признаков нехватки магния в организме?

Если вы испытываете нехватку магния, то можете наблюдать у себя следующие симптомы:

1.Хроническая усталость

Это первая причина, по которой люди, страдающие от синдрома хронической усталости, принимают препараты, содержащие магний.

Кроме того, если вы находитесь в состоянии постоянного стресса, вашему организму нужно больше магния. И здесь легко попасть в замкнутый круг: чем больше и дольше стресс, тем меньше магния; чем меньше магния, тем глубже ваша усталость и тем сильнее вы переживаете стрессовые ситуации.

2.Бессонница

Каждый день мы куда-то торопимся, торопимся и еще раз торопимся. Дневная суета, вечерние дела, семья, ужин… И уже пора бы спать? Но столько дел еще осталось! Кажется, если бы мы могли бодрствовать 24 часа в сутки, то успевали бы абсолютно всё. На самом деле у нас бы просто появилось больше дел.

Но есть люди, которые бодрствуют 24 часа в сутки, и они этому совершенно не рады. Закрыть глаза и заснуть. Эти простые действия иногда бывает мучительно сложно выполнить людям, страдающим от бессонницы.

По некоторым данным, на сон влияют как раз таки магний и кальций. Магний участвует в синтезе нервных клеток, которые командуют импульсами тела.

Этот минерал ответственен за хорошую проводимость нервных каналов и за условия для естественного расслабления, когда это нужно нашему телу.

Так что, возможно, в том, что вы не можете расслабиться и заснуть под теплым одеялом, виновата нехватка магния.

3.Судороги, боли в мышцах и проблемы с костями

Магний «подстегивает» ферменты, которые помогают привести к норме уровень кальция, калия и других минералов в нашем теле. Все микроэлементы в организме взаимосвязаны. Так, для нормального усвоения кальция необходимо определенное количество магния.

Что это значит?

Если вы вдруг озаботились здоровьем костей и принимаете препарат кальция, необходимо следить, чтобы вы получали увеличенное количество магния. Если организм недополучит магний извне для того, чтобы пристроить кальций, он «поскребет по сусекам» и вы спровоцируете дефицит магния.

Всем знакомы боли в мышцах, судороги, синдром беспокойных ног. Эти проблемы могут быть связаны именно с нехваткой магния. Не исключено, что те же судороги могут быть признаком серьезного заболевания (атеросклероз, диабет, варикозное расширение вен и пр.). Но чаще всего судорога — это сигнал к тому, что в организме не хватает магния.

По некоторым данным, около 75% людей страдают от судорог, особенно в ногах. И это происходит, потому что около 80% людей испытывают постоянный дефицит магния. Мы уже говорили, что наш (чаще всего неправильный) рацион просто не позволяет «закрыть» суточную потребность в магнии.

А если вспомнить, что магний способствует правильному усвоению минералов (и в особенности кальция!), то добавки магния точно не будут лишними в рационе. Здоровью костей вы точно поможете.

4.Частая тошнота

Как ни странно, но это так. Если в организме не хватает минералов, в том числе магния, то нарушается их обмен и усвоение. Это, свою очередь, грозит серьезным дискомфортом, который помимо прочего может быть связан с тошнотой. Вы даже можете ощущать сильную слабость.

5.Тревога, путаница в голове…

Знакомо чувство, когда кажется, что мозг превратился в кипящий котел, а любая малозначимая неприятность доводит до бешенства?

По данным британских ученых, магний — важнейший нейромедиатор (проводник), фактически магний отвечает за способность нашего организма достичь покоя и гармонии с самим собой.

Магний незаменим, если присутствует посттравматический стресс, сильное нервное и психическое напряжение. Добавки магния помогут вам держаться собранным и спокойным. Регулярный прием добавок магния улучшает способность мозга не поддаваться таким эмоциям, как страх, тревога, волнение.

Американские ученые установили, что с помощью добавок магния мы можем даже в некотором роде упорядочить работу головного мозга и благодаря этому существенно улучшить память.

Самое важное заключается в том, что магний стимулирует выработку особого компонента (нейротрофического фактора мозга), благодаря которому наш мозг не позволяет своим клеткам стареть, то есть фактически их омолаживает. Соответственно, магний защищает нас от дегенеративных заболеваний (вроде болезни Паркинсона, Альцгеймера).

Как предотвратить нехватку магния?

Чтобы восполнить или предотвратить нехватку магния в организме, важно и нужно кушать продукты, богатые этим минералом.

К сожалению, довольно проблемно покрыть нехватку магния только за счет корректировки рациона питания. Например, в 100 г говядины содержится 22 мг магния, в 100 г картофеля — 23 мг.

Соответственно, чтобы женщине старше 30 лет покрыть суточную потребность в магнии, которая составляет 320 мг, нужно за день съесть примерно 1,4 кг говядины или картофеля. Есть ли желающие каждый день съедать почти полтора килограмма картофеля и полтора килограмма мяса?

А как же худеющие женщины? Тем более что постоянную нехватку магния особенно испытывают женщины, придерживающиеся похудательной диеты. Такая диета в 99 случаях из 100 исключает высококалорийные продукты, но так сложилось, что именно продукты с высокой калорийностью содержат большое количество магния. И куда деваться?

В этих условиях стоит не только задуматься над тем, чтобы разумно подходить к своему рациону питания, выбирать продукты с высоким содержанием магния, если вы понимаете, что организму его не хватает.

Здесь также стоит посмотреть в сторону дополнительного источника магния, то есть в сторону добавок, которые помогут быстро восполнить нехватку магния, держать организм в тонусе.

О том, как выбрать для себя любимого (а мы ведь любим себя!) лучшую добавку магния, читайте в статье «Лучший препарат магния».

Елена Соколова

Источник: https://happynsp.com/nehvatka-magniya/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.