Гаврилов диета

Содержание

Диета доктора Гаврилова – методика снижения веса, меню на каждый день и результаты похудения

Гаврилов диета

Это известный диетолог, который получил популярность благодаря разработанной системе питания.

Диета доктора Гаврилова – это особый метод похудения с некоторыми ограничениями по продуктам в меню, которые значительно влияют на процесс снижения веса.

Программа авторская, можно встретить центр доктора Гаврилова в Санкт-Петербурге, Москве и в других городах по всему миру. Востребованность этой диеты обусловлена высокой эффективностью и положительными результатами.

Основывается методика не только на корректировке меню, но и умении контролировать свои желания.

Диета Гаврилова включает психологический аспект, помогает избавиться от лишнего веса без голодания, челочек учится употреблять здоровую пищу, не переедать, питаться дробно.

Все необходимые для меню диеты продукты общедоступны, можно приобрести их без проблем в любом супермаркете. Изменение всей системы питания по методике Гаврилова защитит вас от возврата сброшенных килограмм.

Человек, который решил избавиться от лишнего веса, должен не просто изменить свой рацион, он должен понять, как работает диета доктора Гаврилова. Только, поняв суть, худеющий начнет быстро и активно худеть.

Для тех, кто не может обратиться напрямую в центр, создан клуб доктора Гаврилова. Это сайт на просторах интернета, где можно записаться на курс и пройти его самостоятельно.

В помощь всем пользователям разработана лента стройности доктора Гаврилова – инструмент, который проведет вас по всем этапам снижения веса. Программа доктора выделяет такие шаги:

Этап 1

Один из важнейших моментов диеты – полное медицинское обследование, выявление патологий, которые могли стать причиной набора веса. Если такте обнаружились, проводится их лечение при помощи превентивной и функциональной медицины. Специально не используются медикаментозные препараты, потому что организм человека «засорен» вредными веществами, а лекарства могут усугубить это состояние.

Этап 2

После лечения тела начинается лечение духа, используется психофизиологический тренинг, помогающий пациентам понять себя, разобраться со своими страхами, которые на подсознательном уровне становятся причиной переедания, ожирения.

Тогда же начинают проводить методики, направленные на избавление от пищевой зависимости. Все это помогает оптимизировать и активизировать естественные процессы в организме человека, создавая оптимальные условия для работы всех систем.

Этап 3

Большую часть веса по методу Гаврилова клиент теряет на втором этапе и задача 3-го – закрепить достигнутый результат.

Сотрудники клиники проводят постоянны тренинги, которые направлены на убеждение пациента, что его будущее зависит от его силы воли, внешнего вида.

Метод основывается на подкреплении слов положительными (человек обзавелся семьей, получил желаемую должность) и отрицательными результатами в сравнении.

Диета по этой схеме имеет огромное количество положительных отзывов. Метод похудения доктора Гаврилова – это система питания, которая позволяет без серьезных ограничений в пище достигать быстрых результатов. Диета принесет желаемые результаты только при строгом соблюдении основных правил:

  1. Питаться во время диеты и после нее нужно маленькими порциями всегда в одно и то же время.
  2. Один из главных аспектов – психологический настрой, только наличие четкой цели поможет похудеть и получить красивое, здоровое тело.
  3. Употребление сладкого, копченостей, фастфуда, жирного доктор Гаврилова рекомендует свести к минимум или полностью отказаться.
  4. В рационе должны быть продукты богатые витаминами: сыр, каши, злаки и отруби, рыба, йогурты.
  5. Необходимо пить много воды.
  6. В диете Гаврилова основное место занимают фрукты (кроме бананов), сырые овощи.

Психологический настрой на похудение

Важный этап при прохождении диеты доктора Гаврилова – осознать свое желание и проблемы на пути к снижению веса. Автор утверждает, что настрой на похудение является первостепенной задачей для человека, это должна быть титаническая, кропотливая работа над собой. Диета доктора Гаврилова предусматривает основные ступени на пути к похудению:

  1. Нельзя откладывать начало похудения, человек должен понять, что нужно начинать снижать вес прямо сейчас, он должен этого захотеть.
  2. Твердая уверенность в успехе, нельзя садиться на диету с мыслью, что что-то не получится. Отнеситесь к этому процессу серьезно и ответственно и все обязательно получится.
  3. Пациент должен осознать, где начинается чувство голода, а где потребность на эмоциональном уровне едой «заглушить» другую проблему.

Основные принципы диеты

Метод доктора Гаврилова в похудении основывается оп словам автора на правильном мышлении.

Многие культуры мира утверждают, что мысли материальны, поэтом важно избавиться от неконструктивных мыслей и заменить положительными.

Это сделать не просто, поэтому человек перед диетой должен себя хорошо подготовиться морально. Основные правила похудения по методу Гаврилова содержат следующие аспекты:

  • контроль над всеми собственными желаниями, которые касаются еды;
  • искоренение привычки переедать;
  • осознание и контроль понятий «желание», «голод», «вес»;
  • визуализация поставленных целей;
  • обработка полученных знаний и их применение на практике.

Список запрещенных и разрешенных продуктов

Список ограничений по этой методике настолько короткий, что многие люди сначала удивляются. Голодать, страдать от недоедания не придется, здоровью вашего желудка, кишечника ничто не угрожает. Все продукты, которые необходимо исключить, можно с легкостью заменить полезными и необходимыми. В диете доктора Гаврилова есть следующие запрещенные продукты при диете:

  • сливочное масло;
  • хлеб с колбасой, сыром, маслом;
  • выпечка: круассаны, булки, хлеб;
  • рыбные консервы (особенно килька в томате);
  • все виды фастфуда: жаренные пирожки, гамбургеры, чизбургеры и т.д.;
  • ириски, леденцы;
  • картофель (за исключением запеченного без масла).

Рассматриваемая диета, разрешает и предлагает увеличить количество следующих продуктов:

  • фрукты (кроме бананов);
  • сыры твердых сортов;
  • отруби;
  • свежие, отварные, протертые овощи;
  • натуральные соки;
  • обезжиренные фруктовые йогурты;
  • каши: пшеничная, овсяная, кукурузная, перловая;
  • минеральная без газа вода;
  • нежирная рыба (кроме консервов).

Питание по системе автора получается полноценное, сбалансированное и помогает терять вес с удовольствием. Меню на каждый день составляется с расчетом калорий, исключением вредных продуктов. Примерный рацион на одни сутки выглядит следующим образом:

  1. Завтрак – кофе с молоком, хлопья на молоке с фруктами и ягодами.
  2. Первый перекус – чай с молоком, ломтик сыра.
  3. Обед – приготовьте овощной суп, можно съесть запеченный без масла картофель, творог;
  4. Второй перекус – сок, фруктовый/овощной салат;
  5. Ужин – отварная/тушеная рыба, овощное рагу;
  6. Третий перекус – кефир/йогурт.

Рецепты низкокалорийных блюд для похудения

Вкусная и полезная еда помогает быстрее получать желаемый результат. Диетические блюда не обязательно будут невкусные, на диете Гаврилова можно кушать большое количество продуктов из, которых получаются прекрасные гарниры и салаты. Можно приготовить:

Рагу из овощей

  • цветную, белокочанную капусту нашинкуйте;
  • нарежьте мелко кабачок, перец болгарский, морковь, лук, помидоры (всего по 1 шт.);
  • нарубите зелень;
  • смешайте все компоненты в кастрюле, далее нужно добавить чуть-чуть воды, перца, соли, лавровый лист и тушите 60 минут на медленном огне.

Творог и картофель запеченные

  • 5-6 картофелин мелко нарежьте;
  • к ним высыпьте 2 пачки протертого творога;
  • положите приправы по вкусу;
  • смажьте формочку, выложите несколькими слоями картошку, затем творог и прикройте сверху фольгой;
  • запечь блюдо нужно при температуре 185 градусов на протяжении 35 мин.

Ягодный йогурт

  • пол литра обезжиренного кефира смешайте с половиной пачки сметаны;
  • положите по вкусу ягоды;
  • взбейте блендером.

Плюсы и минусы диеты

Частая ошибка, которую допускают люди при желании похудеть – сильное ограничение в еде. Диета Михаила Гаврилова построена на укреплении желания человека снизить вес, улучшить внешний вид.

Далее происходит отказ от небольшого перечня вредных продуктов, замена их более полезными вариантами. Диета Гаврилова не дает человеку переедать, что влияет на все системы организма, помогает терять килограммы.

Доктор указывает, что задача не ограничить количество пищи, а скорректировать ее качества, изменить мышление пациента, эмоционального настроя, отношения к себе и еде.

Не бывает методик или диет, в которых совсем нет минусов. Недостаток схемы Гаврилова в том, что без посторонней помощи специалистов, на первых этапах справиться крайне сложно.

Они должны провести работу, которая поможет человеку встать на верный путь.

Зато далее пациент может без проблем продолжить похудение дома, на официальном сайте через личный кабинет можно следить за своим прогрессом и этапами диеты.

Сколько стоит похудение в клинике доктора Гаврилова

Если вы решили воспользоваться сайтом компании, то «лента» (сервис) или клуб единомышленников вам доступны совершенно бесплатно.

Если же вы хотите пройти полноценный курс, то цена похудения у доктора Гаврилова будет зависеть многих факторов, к примеру, учитывается количество выбранных тренингов, состояние здоровья (необходимость дополнительных процедур).

Клиника предлагает особенные курсы, которые включают поездки на курорты и прохождение курса тренингов на неделю в 5-ти звездочных отелях.

: Что предлагает центр снижения веса доктора Гаврилова

Вероника, 30 лет

Клиника Гаврилова находится в нашем городе, и я решила серьезно сесть на диету. Выбрала ВИП предложение, потому что зудеть нужно было основательно. За 5 месяцев диеты я сбросила 23 килограмма! По методу Гаврилова нужно не только ограничить потребление некоторых продуктов, но и жить по определенным правилам, стараюсь их придерживаться.

Марина, 34 года

Я воспользовалась возможность следовать схеме доктора Гаврилова через официальный сайт. На протяжении диеты мне помогали специалисты онлайн-курса. Огромное спасибо психологам, которые помогают людям, которые не имеют возможности ходить на очные тренинги. Метод доктора Гаврилова мне помог не только с весом, но и отношением к себе.

Алина, 28 лет

Постоянно срываюсь с диет, даже не самые жесткие очень сложно соблюдать. Опять решила начать худеть обратилась в центр доктора Гаврилова. Очень отзывчивый персонал, провели тестирование, проконсультировали. Решила записаться на экспресс-коррекции фигуры (посоветовали после диагностики). Цена не низкая на курс, но результат диеты того стоит.

Источник: https://sovets.net/10738-dieta-doktora-gavrilova.html

Диета Гаврилова: основные принципы и меню на неделю

Гаврилов диета

Диета Гаврилова стала популярна благодаря передаче на СТБ «Доктор Борменталь». На самом деле диетой это можно называть условно, скорее это – система питания. Михаил Алексеевич Гаврилов, к.м.н.

, врач-психотерапевт и диетолог, долгое время работал в центре похудения (центр предоставляет услуги по нормализации веса с помощью психологических тренингов). Он пересмотрел множество методик похудения и разработал собственную систему борьбы с лишним весом.

Изначальная его специализация – борьба с зависимостями, поэтому основной подход к борьбе с лишним весом по его методике – устранение психологических причин набора лишнего веса.

Основные принципы диеты доктора Гаврилова

К каждому человеку, обратившемуся в центр доктора Гаврилова, применяется индивидуальный подход. Первым и самым главным шагом считается выработка самоконтроля и психологическая мотивация к похудению. Без этого дальнейшая работа невозможна.

Диета доктора Гаврилова исключает голодание и строгие диеты, препараты для снижения аппетита и кодирование. Самая главная задача – это выяснить психологические причины неправильного пищевого поведения и перейти на здоровое питание. Поэтому без сознательного участия самого пациента не обойтись, никакого готового «чуда на блюдечке» методика не предлагает.

Для начала пациенту предлагается пройти медицинское обследование: физиология, обмен веществ, антропометрия, анализы крови и кислотно-щелочного баланса организма.

После этого проводится психодиагностика, определяются психологические причины переедания. Различают три основных типа нарушения пищевого поведения:

  • эмоциогенное пищевое поведение;
  • экстернальное пищевое поведение;
  • ограничительное пищевое поведение.

Эмоциогенные нарушения – это попросту «заедание» проблем. Встречается у 60% пациентов. Стимулом к приему пищи является не голод, а эмоциональный дискомфорт (стресс, одиночество, тревожность).

Подразделяется этот тип на два подтипа: компульсивное переедание и нарушение суточного режима («синдром ночной еды»). Компульсивное переедание воспитывается в детстве, в семьях, где основной функцией матери считается «одеть и накормить».

Синдром ночной еды выражается в сниженном аппетите с утра и в повышенном – ночью. Связан он с нарушениями режима дня и недостаточным сном.

Экстернальные нарушения – это возбуждение аппетита не при внутренних физиологических процессах, а от внешних причин: рекламы по телевизору, витрины кондитерского магазина, праздничного стола и еды «за компанию». Человек принимает пищу всегда, когда она доступна и не контролирует насыщение.

Ограничительные нарушения – это результат увлечения строгими диетами, срывы и чувство вины. Его крайняя степень – диетическая депрессия.

Как с ними бороться?

  • Повышать самооценку и переключать свое внимание на другие способы поднятия настроения в первом случае, а также полноценно высыпаться и перейти на дробное питание – в первом случае.
  • Научиться прислушиваться к своему организму и вовремя задавать себе вопрос «я действительно голоден, или пища меня гипнотизирует» – во втором случае.
  • Ну и конечно, переходить на здоровое питание постепенно, не отказывая себе в любимых продуктах (в разумных пределах), никогда не корить себя за лишнее пирожное, и главное – включать в свой рацион полезные продукты и научиться наслаждаться ими, есть медленнее и не отвлекаться во время еды – в третьем случае.

Собственно, тренинги по борьбе с пищевыми нарушениями и есть основная работа с пациентами в центре Гаврилова. Кроме этого, центр предлагает ряд услуг, которые можно найти в любом медицинском косметологическом центре: мезотерапию, массаж, лимфодренаж, обертывания и другие процедуры ухода за кожей и телом.

Что до физических упражнений – не предполагается особых комплексов по похудению, по мнению центра достаточно разумных физических нагрузок, например, ежедневной прогулки или утренней разминки.

Также центр предлагает программу для больных с сахарным диабетом, имеющих избыточный вес. Туда входит наблюдение врача-эндокринолога, составление индивидуального меню по диете Гаврилова и программы физических нагрузок.

Диета Гаврилова: меню на неделю

Диета доктора Гаврилова включает в себя целый комплекс методик и диет. Назвать это диетами можно условно, скорее это список продуктов, которые нужно заменить другими продуктами.

Это не означает, что их нельзя кушать, особенно если у вас был негативный опыт строгих диет и в наличии экстернальное нарушение питания. Это означает, что нужно отучить свой организм любить гамбургеры и приучить его любить, к примеру, тушеное мясо с овощами.

Научиться наслаждаться травяным чаем без сахара и забыть про колу. Итак, список продуктов, которые по диетам Гаврилова нужно добавить в меню:

  • овощи и фрукты, не менее 6 порций в день, кроме бананов (порция – это объем примерно со среднее яблоко);
  • молоко и молокопродукты любой жирности (кроме масла, его – ограничить);
  • соки-фреш;
  • вода в любом количестве;
  • каши (овсянка, кукурузная, гречневая, перловая, пшеничная, рис);
  • отруби, толокно;
  • рыба (кроме консервированной).

Предпочтения в готовке – вареное, тушеное, запеченное, сырое, в общем, только не жареное на масле.

Постепенно исключать рекомендуется:

  • фаст-фуд и сладкую газировку (гамбургеры, картофель-фри, колу);
  • бутерброды, как их делают обычно (с маслом, колбасой, сыром и корейской морковкой);
  • хлеб, булочки, выпечку, тортики, конфеты, круассаны, пончики;
  • масло сливочное;
  • картофель вообще, а особенно жареный;
  • консервы, особенно рыбные.

Что касается меню по диете Гаврилова на неделю, оно составляется индивидуально, самим пациентом, исходя из рекомендаций, полученных в центре. После прохождения психологических тренингов, специалисты центра рассчитывают количество калорий в день и помогают составлять меню и вести дневник калорий. Психологическая помощь и переход на здоровое питание – вот и вся диета Гаврилова. 

Источник: https://100diet.net/diety/dieta-gavrilova.php

Правильная диета Гаврилова: что можно съесть, а что нельзя

Гаврилов диета

Диета Гаврилова – система питания для похудения, разработанная доктором медицинских наук. Благодаря тому, что он применяет индивидуальный подход к каждому пациенту, результаты снижения веса по его методике в каждом случае положительные. Зная основные принципы диеты, можно самостоятельно составить меню, скорректировать образ жизни и достичь желаемой цели.

Суть методики Гаврилова

Главное в процессе похудения – выявление причин ожирения. Доктор Гаврилов считает, что в каждом случае нужно искать психологический «подтекст», им были выделены и описаны три основных вида нарушений пищевого поведения:

    • Эмоциогенный. Так называется банальное заедание проблем, которое диагностируется у 50 — 60% всех желающих похудеть.

Употребление пищи связано не с чувством голода, а со стрессами, раздражениями, эмоциональными апатиями или всплесками.

Этот вид пищевого поведения условно делится на два подвида – компульсивный (развитие начинается еще в детском возрасте, когда ребенку не хватает участия родителей в его жизни) и «синдром ночной еды» (днем аппетит полностью отсутствует, а вечером и ночью он повышен, что может быть связано с ночным образом жизни, нарушением сна).

  • Экстернальный. Этот вид характеризуется возникновением аппетита, чувства голода каждый раз, как человек видит рекламу вкусных продуктов, посещает магазины, проходит мимо кондитерских и пекарен. Человек с подобным нарушением пищевого поведения будет есть всегда при виде еды, не контролируя собственное насыщение.
  • Ограничительный. Считается самой тяжелой, сложной проблемой и возникает у тех людей, кто постоянно придерживается каких-то диет, регулярно испытывает гастрономические срывы и очень переживает в каждом случае. Доктор Гаврилов называет это состояние диетической депрессией.

Чтобы решить перечисленные проблемы, нужно соблюдать рекомендации доктора медицинских наук:

  • изменить собственный режим дня, нормализовать сон;
  • любым способом повысить самооценку, научиться поднимать настроение не едой, а другими способами;
  • внимательно прислушиваться к собственному организму и научиться определять истинное чувство голода и простое раздражение от вида аппетитных блюд.

Если самостоятельно справиться с этим не удается, стоит обратиться за помощью к психотерапевту. И это обязательно, так как без коррекции психоэмоционального состояния ни одна диета не поможет избавиться от лишнего веса.

Доктор Гаврилов предлагает своим пациентам достаточно щадящую диету, которая будет легко переноситься организмом.

Например, он считает, что переходить к здоровому питанию нужно постепенно, приучая себя есть медленно и без развлекательных моментов (телевизор, компьютер, книга).

Стоит позволить себе периодически съедать что-то вредное и калорийное, но в малых количествах и без последующего унижения себя, как слабовольного толстяка.

Доктор медицинских наук предлагает своим пациентам пройти курс определенных физиопроцедур: обертывания, мезотерапия, лимфодренаж, массажи и другие. Некоторые из этих процедур можно провести самостоятельно в домашних условиях, но все они присутствуют в списке оказываемых услуг многих салонов красоты.

Интересно, что доктор Гаврилов не рекомендует усиленные занятия спортом, ведь для похудения по его методике будет достаточно выполнять утреннюю зарядку и регулярно совершать пешие прогулки. Но если есть желание получить более «агрессивные» физические нагрузки, то это вполне допустимо.

Рекомендуем прочитать о диете Волкова. Вы узнаете об авторе данной методики похудения и особенностях его диеты, противопоказаниях к похудению, меню и рецептах блюд.
А здесь подробнее о диете Майи Плисецкой.

Правила диеты от доктора

Прежде чем переходить на диету, нужно будет запомнить список разрешенных продуктов:

  • молоко и его производные продукты (ограничивается в количестве или полностью исключается только сливочное масло);
  • свежие, тушеные, вареные или приготовленные на пару овощи – не менее 6 порций в сутки;
  • фрукты в запеченном или свежем виде (исключение составляют бананы) – 6 порций в день;
  • зерновые культуры – гречка, овес, пшено, рис, кукуруза, из которых варятся каши;
  • любая рыба, даже жирных сортов, но только не консервированная;
  • любые свежеприготовленные соки;
  • нежирное мясо в запеченном, отварном виде;
  • растительные масла;
  • морепродукты.

Доктор Гаврилов определил и точный список запрещенных продуктов:

  • картофель (его можно употреблять только в печеном виде);
  • выпечка, в том числе и хлеб;
  • бутерброды со сливочным маслом, колбасой и сыром (именно это сочетание, а также отдельно и сыр, и колбасу, можно ограниченно включать в меню);
  • весь фаст-фуд;
  • сладкие газированные напитки;
  • конфеты и шоколад;
  • жирное мясо.

Особенно подчеркивается важность постепенного отказа от вредных продуктов. Это сделает переход к здоровому рациону питания плавным, предупредит острые приступы голода и гастрономические срывы.

Кроме этого, важно привыкнуть к дробному питанию – приемов пищи в день должно быть не менее 6. Крайне желательно ежедневные трапезы проводить в одно и то же время. Так организм просто привыкнет получать свою «дозу» еды по часам, а чувство голода во «внеурочное время» просто не будет посещать худеющего.

О похудении от доктора Гаврилова смотрите в этом видео:

Плюсы и минусы метода

Плюсов у диеты Гаврилова много:

  • меню, составленное по его рекомендациям, отличается полноценностью и разнообразием;
  • вес будет снижаться постепенно, это не наносит никакого вреда организму;
  • при медленной потере веса исключены стрессы, обострения хронических патологий, эмоциональные срывы, переедания;
  • в процессе похудения человек не будет испытывать дефицит витаминов и микро- и макроэлементов – в меню присутствуют блюда из продуктов, необходимых для нормальной жизнедеятельности организма.

Кроме этого, при коррекции пищевого поведения удается добиться закрепленных, устойчивых результатов. Да и кожа после потери веса не успеет повиснуть. С помощью массажей, лимфодренажей и других физиопроцедур она станет эластичной и упругой.

Из минусов стоит отметить два момента:

  • похудение происходит медленно, впрочем, именно этот момент врачи считают положительным;
  • общие правила диеты Гаврилова категорически не подходят людям с диагностированным сахарным диабетом.

Меню на каждый день

Судя из списка разрешенных продуктов, составить разнообразное меню и приготовить вкусные блюда будет достаточно легко. Доктор Гаврилов предлагает для примера воспользоваться следующим вариантом:

  • утро – 150 г овсяной каши на воде или молоке (в этом случае без сахара и фруктов) + 150 мл чая или кофе;
  • перекус (примерно через 2 часа) – 50 г сыра твердого сорта + 200 мл чая;
  • день – овощной суп + 2 печеных картофеля + творог (общий вес обеда составляет 400 г и суп в данном случае преобладает);
  • перекус (через 2 часа) – 200 г салата из любых свежих овощей, заправленный растительным маслом и/или лимонным соком;
  • вечер – 200 г любой рыбы, приготовленной на пару или в духовке + 150 г рагу из моркови, баклажан, лука и «болгарского» перца.
  • перекус (через 1 — 2 часа) – 150 мл йогурта.

Крайне желательно каждый прием пищи сопровождать употреблением какого-то фрукта или овоща в свежем виде. Это могут быть яблоки и морковь, белокочанная капуста и груши, помидоры и сливы и любые другие.

Результаты для похудения

Они будут не столь впечатляющими как, например, при жесткой диете, но зато безопасными для здоровья и постоянными. В первую неделю, когда идет постепенный переход к здоровому питанию, удается похудеть всего на 2 — 3 кг. Зато следующие недели будут более результативными – минимум 5 кг в минус.

Доктор Гаврилов рекомендуют соблюдать разработанные правила питания 30 дней, а затем просто осуществлять «поддерживающую терапию», периодически устраивая разгрузочные дни.

Кроме снижения веса, по отзывам уже похудевших, результатом будет и стабильный психоэмоциональный фон, и подтянутая фигура, и нормальная работа кишечника.

Рекомендуем прочитать о диете Гроссман. Вы узнаете о принципах диеты, ее плюсах и минусах, меню на неделю, диете по этапам, рецептах блюд, результатах похудения.
А здесь подробнее о диете Ковалькова.

Диета Гаврилова очень мягкая, щадящая и не имеет противопоказаний. В принципе, она может стать привычной системой питания на всю жизнь. В этом случае удастся удерживать вес в пределах нормы.

О том, каких результатов можно добиться на диете Гаврилова, смотрите в этомвидео:

Источник: http://HudeiSkorei.com/dieta-gavrilova/

Диета доктора Гаврилова для похудения: отзывы, меню, рецепты

Гаврилов диета

Диета доктора Гаврилова – это совокупность сразу нескольких методик снижения веса, направленных на позитивный психологический настрой худеющих и контроль ими своего питания.

Диета Гаврилова: суть и особенности

Доктор Михаил Гаврилов – известный диетолог, имеющий также и психологическое образование. Он разработал множество способов похудения, которые помогают снизить людям вес за короткое время.

Польза диеты заключаются в соблюдении нескольких принципов:

  • Перед тем, как начать худеть, необходимо напрочь забыть о желании употреблять калории;
  • Также нужна установка о недопустимости лишнего веса;
  • Обязателен позитивный настрой на успех;
  • Нужно разграничивать и различать понятия голода и веса.

Что можно и нельзя кушать

Какая пища разрешена:

  • Любые йогурты;
  • Сыр твердых сортов;
  • Домашние соки;
  • Вода и фрукты, кроме бананов;
  • Овощи и каши;
  • Отруби;
  • Рыба.

Таким образом, в процессе диеты важна совокупность и психологического настроя, и ограничения употребления некоторых продуктов:

  • Нельзя употреблять бутерброды с колбасой, маслом и сыром;
  • Запрещается фастфуд;
  • Не разрешается есть картофель, конфеты, консервы и сливочное масло.

Плюсы и минусы

Данная методика является одной из самых обсуждаемых, но многие врачи пришли к единому мнению и обозначили очевидные достоинства диеты доктора Гаврилова:

  • Она приучает к правильному питанию;
  • В процессе похудения не приходится голодать;
  • Настраивает мышление худеющего на позитивный лад;
  • Повышает самооценку.

Существенных недостатков обнаружено не было, кроме того, что система питания подходит только тем, кто научился мыслить позитивно, и сможет не нарушать принципов диеты.

Сколько можно сбросить на диете Гаврилова

Сам процесс снижения веса у всех проходит по-разному, но в среднем за неделю удается скинуть до 5-6 килограммов.

Подробная инструкция и правила

Для того, чтобы добиться положительного результата, необходимо соблюдать несколько простых правил:

  • Стараться кушать в одно и то же время, не переедать;
  • Не забывать про принципы;
  • Следить за своим весом, желаниями и не допускать излишнего голодания;
  • Поставить себе четкую цель – похудеть.

Меню на неделю

Придерживаться методики можно и более длительное время – до трех недель, но для этого необходимо ознакомиться с примерным меню для того, чтобы понять, как выглядит дневной рацион:

  • Завтракаем тарелкой овсянки с ягодами и сухофруктами, пьем чай или кофе с добавлением молока;
  • Через 2 часа съедаем ломтик сыра, пьем чай;
  • Обедаем супом из овощей, запеченной картофелиной с небольшим количеством творога (картошка в таком виде разрешается);
  • Полдничаем стаканов фруктового сока или 100 г салата;
  • Ужинаем отпаренной рыбой и 150 г овощного рагу;
  • Перед сном пьем нежирный йогурт.

Рецепты для похудения от доктора Гаврилова

Рецепт диетического овощного рагу

  • Нарезаем кабачок на кубики, отделяем мелкие соцветия цветной капусты, режем болгарский перец;
  • Натираем на терке морковь, нарезаем полукольцами лук, шинкуем белокачанную капусту;
  • Измельчаем томаты, рубим ножом зелень;
  • Помещаем все ингредиенты в глубокую посуду, наливаем воды, соли, перца и лавровых листьев;
  • Тушим на небольшом огне 60 минут.

Рецепт овощного супа

  • Помещаем в кастрюлю луковицу, гранулированный чеснок, пару измельченных морковок;
  • Заливаем водой и варим;
  • Через 20 минут добавляем 250 г фасоли, половинку измельченного кочана капусты, соль, немного орегано и базилика, 2 ст. л. томатной пасты;
  • После закипания уменьшаем огонь, накрываем крышкой и варим 20 минут;
  • В конце добавляем порезанный кубиками цуккини.

Рецепт запеченного картофеля

  • Протираем через сито 0,5 кг творога, добавляем соль и перец, перемешиваем;
  • Очищаем 6 картофелин, нарезаем на кружочки;
  • Смазываем маслом стенки и дно формы для запекания;
  • Выкладываем немного картофеля, сверху – творога, далее накладываем слои в таком же порядке;
  • Накрываем фольгой, запекаем полчаса в духовке при 180 градусах.

Рецепт диетического йогурта

  • В глубокой посуде смешиваем 0,5 л нежирного кефира с 250 г сметаны;
  • Добавляем 200 г ягод;
  • Взбиваем блендером.

Отзывы и результаты худеющих

Диетологи отзываются о данной методике как об одной из самых полезных для организма, но все же не советуют пользоваться ею дольше 1 месяца. Для удержания веса достаточно обеспечить правильный выход из диеты: не есть в течение двух недель ранее запрещенные блюда, и сохранять положительный настрой.

Результаты диеты Гаврилова замечательные:

  • Позитивное настроение;
  • Снижение веса;
  • Повышение самооценки.

Отзывы наших читательниц

Инна, 27 лет:

«Я испытала на себе диету Гаврилова, и мне она действительно помогла: за одну только неделю ушло почти 5 килограммов, и я наконец-то начала верить в себя»

Вероника, 33 года:

«Я долго готовилась к этой диете, и больше – морально. Все-таки сложно мыслить позитивно, имея вес 110 килограммов при росте в 173 см. Наконец-то нашла в себе силы, и в один день поняла, что у меня все получится. Кушала целый месяц только полезные продукты, отказалась от фастфуда, бросила курить, и в результате потеряла почти 20 кг. Это ли не чудо?!»

Елена, 38 лет:

«Раньше пробовала множество диет, но они слабо на меня действовали или вообще не помогали. Пару недель назад прочитала о системе Гаврилова, и решила ею воспользоваться. Результат налицо: минус 8 килограммов, и действительно хорошее настроение. Теперь буду поддерживать фигуру спортом и только правильным питанием»

(2 , 5,00 из 5)

Источник: http://happy-womens.com/dieta-doktora-gavrilova.html

Диета доктора Гаврилова

Гаврилов диета

Доктор Гаврилов – известный диетолог, который прославился за счет своего «детища», коим является авторская диета. Популярность этой методики похудения известна по всему миру, поскольку обусловлена высокой эффективностью и простотой в применении. Чем отличается диета доктора Гаврилова и как правильно ее соблюдать, расскажем в нашей сегодняшней публикации.

Особенности диеты

Начнем с того, что благодаря этой методике похудения вы научитесь контролировать собственные желания, связанные с едой. В ходе диеты вы сможете избавиться от привычки переедать, научитесь питаться дробно и употреблять в пищу здоровые продукты. При этом вам не придется голодать, подсчитывать калории или готовить специальные блюда.

Все продукты, представленные в меню диеты, можно приобрести в ближайшем супермаркете. При этом если придерживаться всех рекомендаций доктора Гаврилова и подойти к диете, как к новому, здоровому образу жизни, то худеть вы будете очень быстро, причем без риска возврата сброшенного веса «на круги своя».

Поэтому если вы давно мечтаете начать «новую жизнь» и борьбу с лишним весом, то вам необходимо освоить некоторые правила диеты.

Программа правильного питания доктора Гаврилова полностью запрещает употребление таких продуктов, как:

  • мятные конфеты и леденцы;
  • консервированные грибы и килька в томате;
  • бутерброды и гамбургеры;
  • булочки и круасаны;
  • шоколад и сливочное масло.

При этом вы можете позволить себе заменить эти продукты мармеладом, свежими грибами и рыбой, цельнозерновым хлебом и горьким шоколадом.

Также доктор Гаврилов рекомендует «договориться» со своим организмом и четко осознать, что от кусочка сыра или порции тушеных овощей он получит столько же удовольствия, сколько и от бутерброда с колбасой. Однако от сыра ваша фигура не станет безобразной.

Следовательно, можно питаться вкусной и полезной пищей и не переживать за набор веса. Ну, а какими продуктами рекомендует питаться доктор Гаврилов, рассмотрим далее.

В меню диеты доктора Гаврилова входит большое количество вкусных и полезных продуктов, из которых можно составить весьма разнообразный и интересный рацион. К ним относят:

  • овощные и фруктовые салаты;
  • перловая, овсяная, гречневая каша;
  • натуральные соки и воды;
  • обезжиренные йогурты и сыр;
  • цельнозерновой хлеб и отруби.

По мнению автора диеты, эти продукты позволят наполнить организм энергией, не способствуя набору лишних килограммов. При этом все эти продукты можно приготовить заранее и взять с собой на работу, чтобы перекусить чем-то полезным, а не терпеть голод или заедать его вредными гамбургерами, чипсами и прочей «гадостью».

Меню диеты доктора Гаврилова

Примерное меню доктора Гаврилова на один день выглядит следующим образом:

  • Завтрак: овсяная каша с сухофруктами или ягодами, чай или кофе с молоком.
  • Второй завтрак: кусочек сыра, чай без сахара.
  • Обед: овощной суп, запеченный картофель с творогом.
  • Полдник: фруктовый салат или фруктовый сок.
  • Ужин: овощное рагу, кусочек рыбы на пару.
  • Перед сном: обезжиренный йогурт.

Обратите внимание, что доктор Гаврилов рекомендует принимать пищу приблизительно в одно и то же время, что позволит организму настроиться на определенный ритм и усилить обмен веществ. Помимо соблюдения диеты доктор Гаврилов рекомендует проводить как можно больше времени на свежем воздухе и заниматься спортом.

Похудение по Гаврилову

Гаврилов диета

Михаил Алексеевич Гаврилов является автором методики похудения, которая сейчас активно рекламируется в средствах массовой информации, в частности в Интернете. Как утверждает сам доктор Гаврилов, похудение может быть приятным процессом, которому чужды опасные для здоровья диеты, изнурительные тренировки, различные таблетки, а также психологический дискомфорт.

Сайт доктора, через который происходит онлайн-тестирование и запись на консультацию, позиционирует предлагаемую методику как эффективный способ снижения веса, аналогов которому попросту нет.

Мало того, по информации того же сайта, диету Гаврилова активно копируют многие московские психологические и медицинские центры.

Не может не радовать и тот факт, что автор диеты является реальным человеком, в отличие от многих разработчиков активно пропагандируемых сегодня интернет-методик.

Михаил Алексеевич рассматривает похудение не просто как физиологический процесс – он предпринял попытку «обезвредить» калории путем психологического воздействия.

Эффективность методики зависит не просто от соблюдения определенных правил питания, она, прежде всего, определяется верой худеющего в возможность достижения желаемого результата. Похудение по Гаврилову призвано не только нормализовать пищевое поведение, но и сделать его осознанным.

Кроме того, методика помогает найти и устранить саму причину избыточного веса, а также дает действенные инструменты для сохранения достигнутого результата.

Похудение по Гаврилову не рассчитано на самостоятельное исполнение в домашних условиях. Мало того, согласно информации официального сайта клиники, даже не все диетологи способны помочь воплотить в жизнь эту методику.

В Центре снижения веса доктора Гаврилова работают специально обученные и сертифицированные специалисты, которые помогают сделать процесс похудения для клиентов не только результативным, но и простым, и интересным для клиентов.

Похудение по Гаврилову представляет собой программу, состоящую из тренингов, медицинской и психологической поддержки, интернет-сопровождения.

Отзывы женщин характеризуют этот метод в основном с положительной стороны, хотя можно встретить и негативные высказывания разочарованных последователей. Кстати, мало кто знает, что Михаил Алексеевич является человеком, который руководил проектом «Доктор Борменталь», который также был ориентирован на снижение веса.

Психологическая сторона похудения по Гаврилову

Доктор Гаврилов похудение считает невозможным без прохождения определенных этапов, которые он называет шагами:

Шаг 1 представляет собой осознание того, что лишний вес есть, и от него необходимо избавляться.

Шаг 2 может быть осуществлен только с помощью специалистов, которые помогут понять, что такое вес и что такое голод, а также разработать стратегию поведения в отношении каждого из них.

Шаг 3 призван максимально приблизить к «совершенству», точнее научить контролировать себя, свои эмоции и желания «наброситься» на еду в моменты плохого настроения, нервного срыва, стресса или депрессии.

Шаг 4 направлен на получение окончательного понимания того, что больше нет необходимости в переедании и эффекте от него. На этом этапе должна появиться уверенность в своей женственности и привлекательности, а также мысленно вырисоваться окончательный образ и возможности в выборе одежды, которые он даст.

Михаил Алексеевич не мыслит снижения веса и его результатов без осуществления последнего, пятого шага – умения ждать. Специалисты центра на этом этапе должны помочь увидеть целостную картину, состоящую из желания, мотивации и цели.

Похудение по Гаврилову отзывы характеризуют как возможность по-другому взглянуть на потребление пищи, а также стать психологически свободными от нее.

Режим питания диеты Гаврилова

После изучения методики и прохождения тренингов Михаил Алексеевич рекомендует проводить похудение с помощью любых несложных диет.

Интересно, что сам процесс соблюдения диеты после прохождения всех пяти шагов, по заверениям доктора, будет весьма легким.

Противникам же традиционных способов похудения предлагается разделить привычный рацион на «плюсы» и «минусы», которым будут соответствовать полезные и вредные продукты.

Так эффективное похудение по Гаврилову возможно при исключении из меню таких «минусов», как сливочное масло, мятные конфеты, круассаны, пончики, «хворост», бутерброды, гамбургеры, чизбургеры, килька в томате, соусы, а также консервированные грибы и консервы.

К «плюсам» диета относит нежирные йогурты, соки, салаты, фрукты, все овощи, кроме картофеля, отруби, сыр, рыбу, каши, авокадо, обычную воду.

Похудение по Гаврилову в общих чертах представляет собой умеренное потребление «положительных» продуктов. Более подробно ознакомиться с данной методикой можно лишь в Центре снижения веса доктора Гаврилова на платных сеансах и консультациях.

Физическая активность при похудении по Гаврилову

Любые физические занятия Михаил Алексеевич приветствует, однако он акцентирует внимание на том, что их необходимо выполнять с удовольствием, а не через силу. Если же нет желания заниматься спортом, то можно просто увеличить двигательную активность, которая может быть выражена:

– уборкой;

– приготовлением пищи;

– поиском вещей;

– мытьем окон;

– вытиранием пыли;

– мытьем полов;

– бегом на одном месте;

– танцами;

– кручением обруча и т. д.

Диета не обещает быстрых результатов, однако для тех, кто умеет ждать и знает, чего хочет, она откроет новый путь похудения.

Источник: https://vesvnorme.net/diety/pohudenie-po-gavrilovu.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.