Зарядка при запорах

Содержание

Основной комплекс упражнений от запора

Зарядка при запорах

В последнее время все большее распространение получают различные физические нагрузки и упражнения, помогающие не только при коррекции фигуры, но и в лечении многих заболеваний организма.

Грамотно подобранные упражнения от запора помогают нормализовать деятельность кишечника и способствуют быстрому выведению фекалий из тела. Сегодня есть целый комплекс полезных физических занятий, способный ускорить процесс излечения заторов в кишечнике.

Рассмотрим, как лечебная гимнастика при запорах помогает.

Польза зарядки при запорах

Появление запоров всегда неприятно, так как нарушается нормальное функционирование нижних отделов пищеварительной системы.

В последнее время стало модным избавляться от этого недуга не только с помощью специальных лекарств и диеты, но и посредством некоторых физических упражнений.

Физические упражнения при запорах у взрослых способствуют своевременному опорожнению организма за счет ускорения кишечной моторики.

Благодаря такой зарядке удается достичь следующего:

  • ускорения продвижения фекалий по кишечнику;
  • улучшения работоспособности некоторых отделов пищеварительной системы;
  • предотвратить образование в организме токсичных соединений.

При запорах упражнения смогут активизировать деятельность нижних отделов пищеварительного тракта, а также существенно повысят мышечный тонус. В результате этого значительно улучшится самочувствие и настроение.

Для лечебной физкультуры характерно выполнение определённых упражнений, способных устранить образовавшиеся в организме заторы.

Правильная гимнастика для кишечника при запорах сможет восстановить его работу. При этом рекомендуется выполнять только те упражнения, которые показаны пациенту в случаях образования в кишечнике заторов. Правильное их выполнение существенно снизит время продвижения фекалия по нижним отделам пищеварительного тракта и создаст все условия для скорейшего опорожнения организма.

Перед тем как вы будете заниматься такой зарядкой, необходимо надеть более свободную и комфортную одежду спортивного стиля, которая не будет сковывать ваши движения.

Кроме этого, физические упражнения при запорах помогут калу быстрее выйти из организма, минуя тем самым дальнейшее впитывание воды из него. Поэтому не сможет сформироваться твердый стул, а значит, запоров не будет!

На сегодняшний день лечебная гимнастика при запорах зарекомендовала себя отличным действенным средством при указанном недуге. С ее помощью восстановить нормальную работу прямой кишки смогли многие люди, страдающие ранее от нерегулярного стула.

Упражнения от запоров помогают даже при констипации, с чем трудно справляются даже многие лекарственные средства. Врачи рекомендуют ЛФК (лечебную физическую культуру) не только при заторах в кишечнике, но и при многих других «болячках».

Какая зарядка нужна от запоров?

Лечебные упражнения для кишечника при запорах рекомендуется делать курсом и желательно в одно и то же время. Такая физкультура проста в выполнении, что является еще одним плюсом данного способа борьбы с заторами пищи в кишечнике. При выполнении физических упражнений желательно тренировать и дыхание, это способствует созданию еще лучшего результата.

Рассмотрим основной комплекс упражнений при запоре:

  1. «Скруточка». С целью улучшения дефекации рекомендуется в неподвижном положении ног плавно в разных направлениях поворачивать корпус туловища. Это способствует активации мышц, находящихся внутри стенок кишечника, и улучшению его моторики.
  2. «Наклоны по разным сторонам».

    Для работы кишечника полезно наклонять туловище по разным направлениям. Это упражнение отлично подходит для стимулирования его деятельности. Упражнения следует выполнять в стоячем положении. Желательно повторить это действие не менее десяти раз.

  3. «Лечебные приседания». Приседания – это эффективные упражнения при запоре в организме.

    Выполнять их можно в любом удобном месте, даже в офисе и дома. Расставив ножки по плечевой ширине, начинаем медленно приседать. Финишем занятия является получение на уровне колен прямого угла. Такое упражнение не только способствует быстрому продвижению пищи по пищеводу, но и способствует укреплению ножных мышц.

  4. «Потягивание к носочкам».

    Зарядка от запора обязательно включает в себя «потягивания к носочкам». В исходном положении: сядем на пол, вытянув вперед ножки, одновременно необходимо дотянуться пальчиками рук к пальчикам ног. Выполнять такое действие рекомендуется медленно, чтобы не наступило внезапное переутомление мышц.

    Как только удаётся коснуться руками носочков, необходимо в таком положении продержаться не менее минуты. Затем всё упражнение стоит повторить заново. Желательно сделать так не менее пяти раз.

  5. «Боковое поднятие ноги». Восстановительная гимнастика при запорах у взрослых содержит упражнение, когда необходимо поднимать ногу, лежа на боковой стороне тела.

    Для этого необходимо лечь на бок и медленно начинать поднимать одну из ног вверх. Поднимаемая нога должна находиться в прямом положении. Как только поднятая нога будет перпендикулярна телу (угол в девяносто градусов), её следует медленно опускать. Выполнять такое упражнение рекомендуется не менее десяти раз.

    Это способствует укреплению мышц брюшного пресса и стенок внутренних органов.

  6. «Выгибание спины». Если мучает запор, лечение гимнастикой в виде выгибания спины поможет справиться с этой проблемой. Для начала необходимо лечь на животик и, оперевшись на руки, надо выгнуть спину. Ручки должны быть прямыми.

    В данном положении необходимо максимально «прогнуться», стимулируя тем самым продвижения кала по кишечнику. Как только вам удастся максимально прогнуть спину, необходимо задержать тело в таком положении не менее пятнадцати секунд. Затем вернёмся в исходное положение и повторим упражнение заново.

    В день необходимо делать так не менее десяти раз, чтобы фекалий смог сместиться в более нижние отделы пищеварительного тракта.

  7. «Касание спины пяточками». Лечебные упражнения для улучшения работы кишечника обязательно включают в себя «касание спины пяточками». С этой целью следует перевернуться на животик и медленно тянуть пяточки к поверхности спины.

    Как только этого удастся достичь, стоит вернуться в исходное положение. Данное упражнение следует делать не менее пяти раз. В результате можно достичь укрепления мышц конечностей и кишечника.

  8. «Велосипедик». Ляжем на спину и поднимем ноги вверх. В воздухе начинаем двигать ногами как при езде на велосипеде. Делать такое занятие необходимо не менее десяти минут.

    В результате удастся ускорить процесс опорожнения организма, избавив его тем самым от разного рода вредных соединений.

  9. «Прижимание колен к животику». Для начала необходимо удобно лечь на поверхность спины, а затем поднять согнутые в коленках ноги вверх. Затем следует по очереди прижимать каждую согнутую ножку к животику.

    Делать это стоит медленно, чтобы смогла полностью нормализоваться деятельность кишечника. Указанное действие следует повторить не менее десяти раз.

  10. «Сведение ног в воздухе». Лёжа на спине следует поднять обе ножки в воздух. В поднятом положении ножки следует согнуть и начинать разводить, а потом сводить их между собой.

    Данное упражнение рекомендуется выполнить не менее пятнадцати раз.

Указанные упражнения необходимо выполнять при возникновении в организме разного рода запоров. Лучше всего делать это с назначения доктора и под его контролем. В первый день достаточно выполнять каждое упражнение не менее пяти раз.

Затем нагрузку стоит постепенно увеличивать до получения максимального результата.

Многие упражнения связаны с подтягиванием конечностей к телу. Выполнять их следует при отсутствии опасных заболеваний опорно-двигательного аппарата. В противном случае данные нагрузки могут серьезно навредить здоровью либо обострить некоторые имеющиеся в организме болячки. Упражнения следует выполнять не сразу после вкушения пищи, а спустя некоторое время, чтобы активизировался пищеварительный процесс. В лучшем случае спустя некоторое время появится позыв к испражнению кишечника!

Тренировка для органов дыхания при запорах

Справиться с запорами можно с помощью тренировки диафрагмального дыхания. Такая физкультура помогает не только натренировать органы дыхания, но и способствует устранению заторов пищи в кишечнике.

Для достижения максимального эффекта от лечебной физкультуры дыхательная гимнастика от запоров должна выполняться вместе с упражнениями.

Естественно для выполнения дыхательных упражнений необходимо иметь здоровые органы дыхания, без различных травм. Это поможет не навредить организму при тренировках.

Кроме этого, упражнения для тренировки дыхания можно делать в любое удобное время, поскольку они помогают работе некоторых мышц.

Начинать осваивать диафрагмальное дыхание лучше в положении «лёжа на спине».

Рассмотрим основные упражнения для дыхания:

  1. Положа одну из рук на брюшную полость, необходимо глубоко выдохнуть. Причём совершаемый выдох должен быть настолько глубоким, чтобы животик смог максимально приблизиться к спинке.
  2. При выдохе следует набрать в грудную полость максимальный объём воздуха.

    В результате этого должен увеличиться объём не только грудной клетки, но и брюшной полости. Животик должен сильно «выпучиться» вперед. С помощью руки можно наблюдать за изменением объёма брюшной стенки.

  3. После глубокого вдоха необходимо вновь сделать как можно глубже выдох.

    Такое дыхание помогает тренировать межреберные мышцы, что благоприятно отражается на работе многих систем органов, в том числе и пищеварительной.

Выполнять упражнения диафрагмального дыхания можно не только в лежачем положении, но и в сидячем, а также в стоячем. Только сначала лучше всего тренироваться лёжа, так как это намного проще.

После того как у вас начнет хорошо получаться диафрагмальная гимнастика стоя, можно совмещать её с лечебной физкультурой при запорах.

Лечебная физкультура при запорах вместе с диафрагмальным дыханием работает на благо здоровья. Этот комплекс упражнений помогает не только избавить организм от заторов пищи в кишечнике, но и благотворно сказывается на общем состоянии здоровья.

Нелишним будет после проведения указанных упражнений пробежаться или пройтись на свежем воздухе.

Вот так просто можно лечить организм без приёма лекарств и утомительных лечебных процедур!

Источник: https://proctologi.com/zapor/uprazhneniya.html

Гимнастика при запорах: упражнения для работы кишечника взрослым детям и пожилым в домашних условиях

Зарядка при запорах

Запоры – проблема, с которой сталкиваются люди всех возрастов. О нерегулярном стуле, или констипации, речь идет в том случае, если опорожнение происходит менее 3-4 раз в неделю.

Один из эффективных способов борьбы с подобной проблемой — упражнения для улучшения работы кишечника при запорах.

Запор: общее описание состояния

Запор – это нарушение процесса опорожнения кишечника, при котором акт дефекации отсутствует более 3 дней подряд. Еще одна характерная особенность состояния – скудный объем выделяемых каловых масс, жесткость их консистенции.

При констипациях, даже после акта дефекации, отсутствует ощущение полного опорожнения кишечника.

Запоры отрицательно сказываются не только на самочувствии, но и на общем состоянии организма. Из-за необходимости часто принимать слабительные препараты наблюдается дефицит витаминов. Это связано с плохим всасыванием полезных веществ.

Запор может стать причиной развития хронического колита, интоксикации организма.

Констипации способствуют раннему старению кожи, а также развитию геморроя из-за необходимости сильно натуживаться при дефекации и образованию анальных трещин.

Обратите внимание! Констипации возникают у людей всех возрастов, но у пожилых подобное явление наблюдается в 5 раз чаще, чем у молодых.

Для того, чтобы устранить эти симптомы, специалисты рекомендуют выполнять специальные упражнения для кишечника при запорах.

Причины запоров

Спровоцировать запор может большое количество факторов. К ним относятся:

  • изменения, связанные с острой непроходимостью кишечника, с воспалительными спаечными процессами, расширением ободочной кишки;
  • неправильное питание, при котором в рационе преобладает животный белок и жиры;
  • малоподвижный образ жизни;
  • депрессивные состояния;
  • регулярное подавление позывов к дефекации;
  • прием антибиотиков, способствующих развитию дисбактериоза;
  • ранее проведенное хирургическое вмешательство в области кишечника;
  • заболевания спинного мозга;
  • продолжительный постельный режим.

Важно! Хронические запоры снижают качество жизни, провоцируя интоксикацию организма каловыми массами, развитие геморроя и непроходимость кишечника, недержание кала.

Польза гимнастика при констипациях

Упражнения для работы кишечника при запорах позволяют восстановить нормальный тонус органов пищеварительной системы.

Умеренные физические нагрузки позволяют:

  • улучшить перистальтику за счет стимуляции сокращения стенок пищевода;
  • ускорить продвижение каловых масс;
  • улучшить метаболизм;
  • стимулировать работоспособность пищеварительной системы;
  • повысить мышечный тонус;
  • снизить боли при метеоризме;
  • улучшить кровоснабжение органов пищеварительной системы;
  • развить и укрепить мышцы брюшного пресса;
  • улучшить общее состояние организма.

Благодаря регулярному выполнению специальных упражнений стабилизируется процесс всасывания полезных веществ и их доставки к внутренним органам.

Гимнастика для кишечника при запорах у взрослых и детей не только нормализует работу органов пищеварительной системы, но и благотворно отражается на функционировании легких и сердца, а также нормализует артериальное давление.

Читайте в этой статье о лечении анальных трещин при геморрое.

Запор: упражнения для опорожнения

Специальные упражнения для стимуляции процесса пищеварения можно выполнять в домашних условиях. Они полезны всем: взрослым, детям и пожилым людям.

Основные рекомендации по выполнению гимнастики для взрослых

Упражнения при запоре в домашних условиях должны быть регулярными. Выполнять их рекомендуется около 3 раз в день, по 5-10 минут: 1 раз с утра и 2 – в течение дня. Можно выполнять упражнения 1 раз в день, но в таком случае длительность составит 20-30 минут.

Нельзя заниматься гимнастикой сразу после приемов пищи – должно пройти как минимум 2 часа.

После выполнения комплекса рекомендуют выпить несколько стаканов воды – это ускорит процесс вывода каловых масс из организма.

Важно! Противопоказаниями к выполнению упражнений являются период менструации и беременность, лихорадочные состояния, язвенные заболевания органов брюшной полости.

Правила выполнения упражнений при констипациях у детей

Гимнастика при запорах у детей показана и малышам, и подросткам.     

  1. Гимнастику рекомендуют начать с легкого массажа живота, а затем переходить непосредственно к упражнениям.
  2. Выполнение комплекса должно осуществляться ежедневно, каждый раз в одно и то же время.
  3. Если запором страдает подросток, то ему рекомендуется сразу после пробуждения, натощак, выпить стакан воды, а затем в течение нескольких минут глубоко вдыхать и выдыхать, выпячивая при этом живот.

Рекомендации для лиц пожилого возраста

Физические упражнения при запорах у пожилых людей разрешены только в том случае, если они не страдают гипертонией. При заболеваниях суставов, а также в реабилитационный период после проведенного хирургического вмешательства не рекомендуется истощать организм зарядкой.

Перенесенный недавно инфаркт миокарда или инсульт являются противопоказаниями к выполнению упражнений против констипаций.

Обратите внимание! Пожилым следует выполнять гимнастику до завтрака, а за полчаса до ее начала выпить стакан холодной воды. Это поможет дополнительно стимулировать перистальтику.

Комплексы упражнений

Существуют разные виды комплексов, которые позволяют ускорить процесс выведения каловых масс из организма. Лицам разных возрастных категорий следует выполнять специальные упражнения.

Занятия для взрослых людей

Зарядка при запорах у взрослых может состоять из разных упражнений. Для выполнения наиболее эффективных из них следует:

  • лечь на спину, согнуть ноги под прямым углом и совершать медленные движения, имитируя езду на велосипеде;
  • из положения стоя маршировать на месте. Можно чередовать движения, вначале высоко поднимая колени, а затем перекатываясь с пятки на носок;
  • встать в коленно-локтевую позу, голову опустить между рук. Спину нужно держать ровно и приседать на ягодицы, попеременно отклоняясь вправо и влево;
  • лечь на спину, ноги согнуть. Из этого положения нужно разводить колени в стороны, а затем соединять их;
  • лечь на спину, стопы поставить параллельно, руки вытянуть вдоль тела. Нужно глубоко вдыхать воздух, а на выдохе слегка напрягать мышцы живота;
  • лечь на спину, руки развести в стороны. На вдохе прогнуть спину, одновременно втягивая задний проход, затем, на выдохе, вернуться в исходное положение.

Важно! Выполнять все упражнения нужно не спеша, плавно. Сделав 2-3 повторения, рекомендуется делать короткие паузы, в течение которых нужно совершать массирующие круговые поглаживания живота.

Упражнения для детей

Упражнения против запора для детей включают такие элементы:

  • сгибание ножек малыша в коленных суставах и их плавное подтягивание к животу;
  • поглаживание живота рукой по часовой стрелке;
  • аккуратное забрасывание ног за голову из положения лежа на спине.

Дети в возрасте старше 2 лет могут:

  • попеременно прыгать на одной ноге;
  • ходить на четвереньках в течение 30 секунд;
  • выполнять повороты туловища, расставив ноги на ширине плеч и широко разведя в стороны руки;
  • поочередно выполнять наклоны туловища в стороны.

Детям нужно выполнять гимнастический комплекс за час до еды либо через 1-2 часа после нее.

Комплекс для пожилых людей

Физические упражнения при запоре у пожилых должны быть простыми, но в то же время эффективными. Не стоит оказывать излишнюю нагрузку на суставы. Если ощущается боль или слабость, от выполнения комплекса лучше отказаться.

Для пожилых рекомендуются такие виды упражнений от запоров:

  • повороты таза в стороны;
  • ходьба на месте;
  • втягивание и выпячивание живота в коленно-локтевом положении;
  • прогибание спины с забрасыванием головы назад;
  • подтягивание обеих ног к груди и удерживание данной позы в течение нескольких секунд.

Пожилым также рекомендуют заниматься плаванием и аквааэробикой.

Узнайте из этой статьи, как вылечить хронический запор у пожилого человека.

Заключение

Есть ли упражнения для мышц при запоре? Да, такие комплексы существуют. Чтобы добиться ощутимых результатов, необходимо заниматься гимнастикой регулярно. Физические упражнения, плавание, ходьба на месте, пешие прогулки – все это положительно влияет на перистальтику и устраняет проявления констипации.

Физическая активность, соблюдение принципов рационального питания, потребление достаточного количества жидкости позволит предотвратить вероятность запоров в дальнейшем.

Источник: https://vashproctolog.com/proktologiya/zapor/lechenje/gimnastika.html

Упражнения от запора: как помочь кишечнику

Зарядка при запорах

Упражнения при запоре и гимнастика показаны для восстановления регулярного опорожнения кишечника.

При малоподвижном образе жизни заметно ухудшается пищеварение, снижается перистальтика кишечника, и, как следствие, возникает запор.

Выполнение ежедневных гимнастических упражнений позволит восстановить нормальный тонус кишечника, возродить его сократительную активность и регулярную дефекацию. Важное правило: упражнения при запорах выполняются до или после еды.

Ни дня без движения

Недостаток движения часто бывает причиной вялости кишечника и нарушения его регулярного опорожнения. Возникающие при этом хронические запоры приводят к отравлению организма собственными токсинами. В результате ухудшается самочувствие, возникает дискомфорт и понижается работоспособность. Ко всему этому может добавиться головная боль, нарушения сна и плохое настроение.

Под запором называют состояние задержки или недостаточной дефекации в течение двух и более суток. Он имеет «свои» характерные признаки:

  1. Малое количество испражнений твердой консистенции.
  2. Чувство недостаточного опорожнения после дефекации.
  3. Невозможность опорожниться без сильного натуживания.

В зависимости от причины неудовлетворительного опорожнения кишечника различают:

  • Атонический запор – регулярная дефекация нарушена по причине слабости гладких мышц кишечника. Развивается синдром «ленивого» кишечника, при котором снижена перистальтика и нарушено продвижение кишечного содержимого. Причинами таких запоров могут быть малоподвижный образ жизни у взрослых и детей, состояния после полостных операций, заболевания желудочно-кишечного тракта и зубов, а также диета, бедная клетчаткой. Стул обильный и очень плотный, дефекация болезненна и может спровоцировать появление трещин анального прохода.

Часто пациенты решают подобную проблему путем наименьшего сопротивления, купив в ближайшей аптеке слабительное средство, которое помогает очистить кишечник, но саму причину не убирает. Кроме того, слабительные препараты имеют одно, не совсем примечательное свойство: к ним возникает привыкание.

  • Спастический запор. Моторика кишечника сохранена, продвижение кишечного содержимого нарушено из-за спазма участка кишечника. Отличительной особенностью при этом является вздутие живота, ощущение опорожнения не до конца, твердый «овечий» стул. Процесс дефекации осложняется болями, потребностью в натуживании и общим дискомфортом.

В обоих случаях запора можно избежать применением слабительных. Помочь кишечнику способна ежедневная гимнастика при запорах, тренирующая мышцы брюшного пресса и диафрагмальные мускулы.

В комплексе с массажем живота и коррекцией питания гимнастика восстанавливает нормальную работу кишечника и способствует улучшению его опорожнения.

Рассмотрим, какие упражнения способны помочь кишечнику восстановить свою функцию.

Некоторые физические упражнения при атонических запорах весьма эффективны и для маленьких детей. Прием слабительных для этих пациентов крайне нежелателен, а иногда и вовсе противопоказан. Ежедневная утренняя гимнастика и правильный рацион за короткий период восстановят перистальтику кишечника у ребенка.

Маленьким и взрослым: упражняемся правильно

Перечислим упражнения от запора для взрослых и детей:

  • Упражнение от запора № 1 «Велосипед».

Лежа на спине, поднимаем ноги и с согнутыми коленями делаем движения, имитирующие кручение педалей. Это упражнение эффективно для взрослых и детей старшего возраста. Выполняют его медленно, следя за ритмичностью дыхания, повторять не менее 20 раз.

  • Упражнение от запора № 2.

В положении лежа на спине согнуть одновременно ноги и прижать их к животу, обхватить руками. Через 5 секунд опускаем и выпрямляем их. Для облегчения упражнения движения делаем поочередно левой и правой ногой. Очень полезно для кишечника, за счет своеобразного массажа уменьшается его вздутие и выводятся газы.

  • Упражнение против запора № 3 для взрослых.

Стоя на коленях (спина прямая), сгибаем руки в локтях и упираемся в пол. Опускаем голову между рук. Аккуратно приседаем на ягодицы поочередно вправо, затем влево.

  • Упражнения от запора № 4.

Сесть на кровать, ноги вместе. Руки положить на талию. Правым локтем стараемся коснуться левого колена и наоборот. Рекомендовано выполнять до десяти раз в каждую сторону. Упражнение эффективно при запорах и хорошо разрабатывает мышцы спины.

  • Упражнение против запора № 5.

Лежа развести руки. Вдохнув, слегка прогнуться с одновременным «подтягиванием» ануса. Выдохнув, расслабиться. После отдыха повторить еще 5 раз.

Упражнение от запора № 6 «Ножницы». В положении лежа разводить поочередно ноги в горизонтальном и вертикальном направлении. Можно делать детям.

Упражнения при запорах, гимнастика, пробежки и велосипедные прогулки восстанавливают нормальную работу пищеварительного тракта и способствуют регулярному опорожнению кишечника.

Практика йоги

Ежедневная практика йоги оказывает общее оздоравливающее и укрепляющее действия на организм. Регулярное и верное выполнение некоторых асан позволяет:

  1. Укрепить брюшные, спинные и ягодичные мышцы.
  2. Улучшить моторику желудка и кишечника.
  3. Уменьшить вздутие живота.

Правильно подобранные упражнения и регулярное их выполнение быстро устраняют запор и улучшают работу желудочно-кишечного тракта. Делать асаны лучше утром до еды.

Эффективное упражнение, восстанавливающее перистальтику кишечника. Лечь на живот, переплести пальцы рук над макушкой. Отвести левое колено в сторону вверх. Левый локоть положить на него, голова на правом предплечье. Повторить на противоположную сторону.

Выполняется лежа на спине. Руки раздвинуть в стороны. Взгляд устремлен вверх. Важный момент: ладони развернуты наружу. На протяжении десяти минут лежать, глубоко дыша носом. Это простое, но эффективное упражнение от запора оздоравливает кишечник, расслабляет тело и улучшает концентрацию.

Поза Треугольника. Снимает напряженность, расслабляет, способствует улучшению перистальтики, пищеварения, восстанавливает регулярность опорожнения кишечника. Хорошо прорабатывает мускулы спины, особенно в пояснице и благотворно влияет на внутренние органы. Выполняется так:

  1. Стоя прямо, ноги на ширине 80 см, развести руки.
  2. Медленно на выдохе наклонять туловище вправо с немного согнутым коленом. Правой рукой касаемся пальцев правой ноги, руки удерживаем на одной линии. Смотрим на верхнюю руку.
  3. На вдохе возвращаемся в начальное положение, при этом контролируем, чтобы положение рук было на одной линии. Повторить в противоположную сторону. Рекомендовано ежедневно выполнять до пяти циклов на каждую сторону. Упражнение нужно делать не ранее, чем через два часа после еды.
  1. В положении стоя глубоко наклониться, выдохнув, чтобы ладони достали до пола.
  2. Постараться коснуться коленей лбом.
  3. Ноги выпрямить, не перенапрягаться.
  4. Подымаясь, глубоко вдохнуть.

Регулярное выполнение этого упражнения уменьшает отложения жира на животе, восстанавливает пищеварение и активность кишечника, предупреждает запоры. Его нужно делать ежедневно утром через час после еды.

Гимнастика и ежедневные физические упражнения от запора, а также правильное питание способны помочь кишечнику восстановить нормальную работу и ощутимо улучшить качество жизни. Здоровый кишечник и регулярное его опорожнение – это путь к здоровому долгожительству.

by HyperComments

Источник: https://gastromir.com/kishechnik/ileuss/uprazhneniya-ot-zapora-kak-pomoch-kishechniku

Лечебные упражнения при запоре

Зарядка при запорах

Запор чаще является симптомом более сложного заболевания. Если он приобретает хронический характер, то последствия для здоровья могут быть серьезными. Затрудненное выведение каловых масс приводит к интоксикации организма и как следствие, проблемам со сном, головным болям, нервозности.

Причины данного состояния различны. Но основные меры борьбы с ним сводятся к диете и физической активности. Поскольку чаще всего запор сопровождается снижением моторики кишечника, специальным упражнениям и самомассажу отводится важная роль. Они помогут развить мышцы брюшной стенки и таза, а это улучшит перистальтику кишечника.

Лечение запора должно быть комплексным. Изменение питания и прием слабительных средств могут помочь, но ненадолго. А при хроническом запоре такие методы часто не эффективны. Многие лекарственные препараты при длительном употреблении производят обратный эффект – кишечник перестает работать без помощи медикаментов.

Физические упражнения от запора в комплексе с массажем способствуют укреплению здоровья и восстановлению естественной работы выделительного отдела пищеварительной системы.

Это достигается не только благодаря развитию мышц пресса и диафрагмы, но и влиянию на вегетативную нервную систему. Кровоснабжение органов брюшной полости нормализуется, они начинают работать активнее.

Лечебная гимнастика также облегчает отхождение газов и снижает боли при метеоризме.

Главное правило при выполнении физических упражнений от запора – регулярность. Их следует делать ежедневно, только тогда результат будет ощутим. Добиться этого несложно: весь комплекс упражнений занимает около 20 минут, и заниматься можно не вставая с кровати.

Достаточно подобрать 4–5 понравившихся движений, каждое из которых следует повторять около 15 раз. Упражнения при запорах у взрослых делают один раз с утра и 2–3 раза на протяжении дня. Нельзя заниматься сразу после еды. Необходимо подождать минимум 2 часа.

В некоторых случаях от подобной физической активности и специального массажа следует воздержаться. К ним относятся:

  • пупочная грыжа, язвы органов брюшной полости;
  • беременность и менструальные кровотечения;
  • лихорадка;
  • гипертония.

Физические упражнения при запоре

Самое простое упражнение, которое легко повторять в течение дня – стоя прямо, делать глубокие вдохи и выдохи, при этом втягивая и выпячивая живот. Это хорошо стимулирует кишечник и укрепляет брюшную стенку. В сложных случаях запора необходимо добавить еще несколько движений и регулярно их выполнять.

Упражнения, лежа на спине:

  1. «Велосипед» – медленное вращение согнутых ног.
  2. Ноги сгибаются в коленях под прямым углом. Подтягивать их к животу, помогая руками, и возвращать обратно, полностью выпрямляя. Можно выполнять упражнение каждой ногой в отдельности.
  3. Прямые ноги заводят за голову.
  4. Согнуть одну ногу и дотянуться до пола возле прямой ноги, не поднимая плеч и поясницы. Повторить другой ногой.
  5. Ноги сгибаются в коленях под прямым углом. Разводить и соединять колени друг с другом.

Упражнения, стоя на коленях:

  1. Опереться ладонями о пол и отводить назад согнутую в колене ногу. Для каждой ноги повторить движение 10 раз.
  2. Опереться ладонями о пол и сделать глубокий вдох. Выдыхая, прогнуться вниз и максимально расслабить мышцы живота. Вдохнув, вернуться в исходное положение. На следующем выдохе прогнуться вверх, образовав «купол», и снова выпрямить спину.
  3. Опереться локтями о пол и опустить голову. Осторожно приседать из этого положения вправо и влево поочередно. Спина должна быть прямой.
  4. В качестве заминки подойдет интенсивная ходьба на месте в среднем темпе около 3 минут.

Приемы самомассажа

Эти простые процедуры, который может выполнить каждый, эффективно активизируют работу кишечника. Большинство движений можно делать, лежа в постели, например, сразу после пробуждения.

  1. Мягкий массаж живота рукой по часовой стрелке.
  2. Разминание стопы. Это можно делать вручную или с помощью специального массажера.
  3. Массаж большим пальцем одной руки участка между большим и указательным пальцем на другой руке. Разминать следует до появления незначительных болевых ощущений.
  4. Массаж большими пальцами тыльной части мизинцев.
  5. Обхватить одним мизинцем другой. Держа таким образом руки перед грудью, тянуть их то влево, то вправо.
  6. Делать массаж, обмотав руку прохладной влажной тканью. Правой рукой мягко продвигаться по правой части живота снизу вверх до начала ребер. Левой рукой мягко размять левую часть живота, двигаясь сверху вниз. При повторе упражнения изменять направление движения.

После выполнения массажа и физических упражнений необходимо выпить от 1 до 3 стаканов слабосоленой воды. Вскоре должно появиться желание сходить в туалет.

Помощь ребенку при запоре

Представленные упражнения и приемы массажа для взрослых успешно адаптируются и для детей. У грудного ребенка запор – частая проблема, так как мышцы брюшного пресса еще очень слабо развиты.

Поэтому в первые годы жизни малыша массаж и гимнастика являются обязательными.

Если же проблемы с пищеварением наблюдаются и в старшем возрасте, необходимо научить ребенка физическим упражнениям от запора и следить за их правильным выполнением.

Начать лучше с массажа, а потом перейти к гимнастике. Все процедуры выполняются через 2 часа после кормления. Важно делать их в определенное время каждый день. Это отрегулирует процесс пищеварения ребенка и сделает его стул постоянным. Для профилактики и лечения запоров выполняют следующие массажные движения:

  1. Поглаживание живота ребенка ладонью по часовой стрелке.
  2. Правая рука гладит левую половину живота сверху вниз, а левая – правую половину снизу вверх.
  3. Поглаживающие движения ладонями по направлению от боков ребенка к пупку. Это укрепляет косые мышцы живота.
  4. Растирание живота костяшками пальцев, сжатых в кулак. Рука делает кругообразные движения и одновременно продвигается вокруг пупка по часовой стрелке.
  5. Пощипывание живота ребенка по часовой стрелке.

Все приемы массажа повторяются 4-5 раз и заканчиваются поглаживанием живота, с которого начинался курс.

Гимнастика включает следующие элементы, каждый из которых повторяется 5 раз:

  1. Сгибание ножек ребенка в коленях и подтягивание их к животу.
  2. «Велосипед» – поочередное сгибание ног и подтягивание их к животу.
  3. Согнуть одну ножку в колене и бедре, а затем подтянуть колено к локтю противоположной руки.
  4. Выпрямить обе ножки ребенка и поднять их вверх под прямым углом к телу. Контролировать ноги в области коленей, чтобы они не сгибались.

Более взрослый ребенок, страдающий запорами, должен начинать свой день со стакана воды и такого упражнения: стоя прямо глубоко вдохнуть и выдохнуть, а затем с силой втянуть и выпятить живот.

Приведенные упражнения от запоров для взрослых и детей – это вспомогательная мера, которая должна дополняться правильной диетой и образом жизни. Кроме специальной гимнастики полезно увеличить физическую активность в целом – больше гулять, бегать, ездить на велосипеде, играть в подвижные игры. Тогда проблема запоров не возникнет.

Источник: https://ponosov.net/lechebnye-uprazhneniya-pri-zapore.html

Упражнения для кишечника при запорах

Зарядка при запорах

Запоры – проблема, которая периодически беспокоит практически каждого из нас.

В большинстве случаев мы не уделяем этому деликатному вопросу особого внимания, хотя наличие запора может существенно ухудшить качество нашей жизни и нанести вред нашему организму.

В каких же ситуациях можно говорить о наличие запора и какие способы лечения и профилактики наиболее эффективны при данной проблеме?!

Прежде всего, необходимо отметить, что запор – это не болезнь, а симптом, который проявляется в виде длительного отсутствия стула (реже трех раз в неделю) или неполного опорожнения кишечника. Природа запоров разнообразна.

Наиболее часто их возникновение обусловлено функциональными нарушениями работы кишечника, реже органическими нарушениями или аномалиями развития органов жкт [4].

В рамках данной статьи мы ограничимся рассмотрением так называемых функциональных запоров, вызванных сбоями в работе кишечника.

Рис. 1. Органы брюшной полости*

Наиболее частыми причинами функциональных запоров являются стрессы, неправильное питание, прием некоторых лекарственных средств, низкие физические нагрузки.

По характеру возникновения выделяют атонические и спастические функциональные запоры. В первом случае, вследствие длительного отсутствия стула каловые массы уплотняются, приобретают большой объем, что вызывает затруднение опорожнения.

Во время дефекации больной испытывает трудность и боль, а кал выходит неравномерно: первая порция больше и плотнее, чем последняя. Во втором случае, больного беспокоят метеоризм, острые боли в нижней части живота. У него снижается аппетит, появляется раздражительность.

Кал имеет вид небольших твердых комочков, часто с наличием слизи.

Лечение запоров носит комплексный характер и включает следующие мероприятия:

  1. лекарственное лечение;
  2. лечебную физкультуру (ЛФК) и физические нагрузки;
  3. диету;
  4. массаж;
  5. профилактику стресса;
  6. устранение вредных привычек;
  7. физиотерапию.

Таким образом, лечебная гимнастика и физические нагрузки – один из основных факторов для лечения и профилактики запоров. Лечебная физкультура помогает нормализовать моторику кишечника, восстановить механизмы формирования и выведения каловых масс. Она также является важным фактором восстановления психоэмоционального и физического состояния больного [4].

Рис. 2. Принципы занятия ЛФК при запорах

Лечебная физкультура

При спастических запорах

ЛФК в данном случае направлена на снятие спазмов мускулатуры кишечника. Комплекс упражнений должен соответствовать следующим принципам:

  1. нагрузка – ниже среднего уровня;
  2. темп выполнения упражнений медленный, без резких движений;
  3. обязательно включение в комплекс дыхательных упражнений и упражнений на расслабление;
  4. упражнения на пресс не должны повышать внутрибрюшное давление и заставлять тужиться.

Оптимальное время для тренировки – утренние часы. Если удобно выполнять зарядку в другое время, проследите, чтобы прошло как минимум 2 часа после приема пищи. Перед тренировкой можно выпить стакан воды. Комплекс упражнений должен выполняться ежедневно. Перед занятиями необходимо проконсультироваться с врачом или специалистом по ЛФК.

Ниже представлен примерный комплекс упражнений от запоров.

При атонических запорах

Комплекс упражнений должен соответствовать следующим принципам:

  1. нагрузка – выше среднего уровня, с большим количеством повторений;
  2. темп выполнения упражнений средний и высокий;
  3. обязательно включение в комплекс разнообразных упражнений на пресс, глубокого диафрагмального дыхания;
  4. полезны бег, приседания, прыжки, повороты, наклоны, упражнения с отягощением и сопротивлением.

Время и периодичность занятий как при спастических запорах. Перед занятиями необходимо проконсультироваться с врачом или специалистом по ЛФК.

Ниже представлен примерный комплекс упражнений от запоров.

Массаж живота у взрослых (+видео)

Искушенные могут обратиться к методике массажа, описанной в книге Бирюкова А.А. «Лечебный массаж» [1]. Для остальных мы предлагаем самый простой вариант массажа. Оптимальная продолжительность сеанса массажа 10 мин, курс 15-20 процедур, в год 2-3 курса [3]. Процедуру лучше делать через день, спустя 2-3 часа после еды.

Массаж начинается с поглаживания всей спины, растираний, разминаний (продольного, поперечного), рекомендуется использовать приемы вибрации (похлопывание, легкое рубление) [2]. Затем больной переворачивается с живота на спину. Лежа на спине уже можно выполнять самомассаж.

Массируя живот, выполняют круговое поглаживание ладонью (по часовой стрелке), начиная от лобковой кости и реберной дуги до пупка, с постепенным сужением круга (2-4 раза). То же самое делают, двигаясь от пупка до реберной дуги, с постепенным расширением кругов. По этим направлениям можно провести вибрацию пальцами, а также легкое надавливание пальцами по всей поверхности живота.

Далее больной сгибает ноги в коленных суставах, и выполняются разминание (ладонями, фалангами пальцев), поглаживание косых мышц живота от периферии к центру (сверху-вниз).

После массажа можно выпить стакан слабосоленой воды (четверть чайной ложки соли).

Еще один вариант массажа с картинками и видео Вы можете найти в другой нашей статье.

Прочие физические нагрузки

Бег и плавание способствуют лечению и профилактике запоров.

Данные виды физической активности нормализуют моторику и перистальтику кишечника, осуществляют естественный массаж органов желудочно-кишечного тракта, улучшают эмоциональное состояние человека.

Заниматься циклическими видами упражнений нужно не ранее чем через 2 часа после приема пищи. После физических нагрузок желательно не есть хотя бы в течение часа.

Список литературы

  1. Бирюков А.А. Лечебный массаж: Учебник для студ. высш. учеб. заведений. – М.: Издательский центр «Академия», 2004. – 368 с.
  2. Васичкин В.И. Большой справочник по массажу. – СПб.: Невская книга, М.: Изд-во Эксмо, 2004. — 448 с.
  3. Дубровский В.И. Лечебная физическая культура (кинезотерапия): Учеб. для студ. высш. учеб, заведений. – 2-е изд., стер. — М.: Гуманит. изд. центр ВЛАДОС, 2001. — 608 с.: ил.
  4. Справочник по детской лечебной физкультуре / Под ред. М.И. Фонарева. – Л.: Медицина, 1983. – 360 с.

Антон Рихов

*Изображение взято с сайта https://ru.wikipedia.org

Скачать комплекс упражнений

Источник: https://gimnactika.com/lfk-zapor/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.